Güzel Kalçalar İçin Egzersizler: Sarkmış, Düşük, Düz ve Selülitli Kalçalar
Türk kadınının tıpkı diğer Akdeniz kadınları gibi en büyük sorunlarından biri olan iri kalçalar bilinçli bir sporla kıskanılası bir güzelliğe kavuşabilir. En az yüz kadar vücudun tüm detayları da bu kusursuzluğun vazgeçilmez bir parçasını oluşturuyor. İşte onlarla şeytan çatlatmanın püf noktaları!
Kalça Şekilleri ve Çözümleri
Her kadının kalça yapısı farklıdır. Kimi sarkmış, kimi düşük, kimi düz, kimi ise selülitli kalçalara sahiptir. Önemli olan, kendi kalça tipinizi tanıyıp ona uygun egzersizleri düzenli olarak yapmaktır. İşte kalça şekillerine göre egzersiz önerileri:
1. Sarkmış Kalçalar
Egzersiz 1: Yüzüstü Bacak Kaldırma
Yere yüzüstü uzanın.
Kollarınızı öne doğru uzatın.
Bir bacağınızı gergin tutarak yukarı kaldırın ve 30 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.
Yere indirin ve hareketi aynı bacağınızla 15 kez daha tekrarlayın.
Sonra diğer bacağınızla hareketi uygulayın.
Egzersiz 2: Sırtüstü Bacak Kaldırma
Sırtüstü uzanın.
Ayaklarınızı bir dolabın veya koltuğun altına dayayın.
Bacaklarınızı havaya kaldıracakmış gibi gergin tutun.
Pozisyonunuzu 30 saniye koruduktan sonra kaslarınızı gevşetin.
Hareketi 12 kez tekrarlayın.
Gerek kalça gerekse karnınız için son derece yararlı bir egzersizdir.
Sarkmış kalçalar için öneriler:
Düzenli egzersiz yapın.
Bacak kaldırma hareketlerini ihmal etmeyin.
Kalça kaslarını sıkılaştırın.
Duruşunuzu düzeltin.
Uzun süre oturmaktan kaçının.
Bol su için.
Sağlıklı beslenin.
Düzenli yürüyüş yapın.
Merdiven çıkın.
Squat hareketleri yapın.
2. Düşük Kalçalar
Egzersiz: Ayakta Bacak Atma
Ayakta durun.
Sırtınızı dik tutarak bir bacağınızı arkaya atın, ayağınızı gevşek tutun.
6 saniye pozisyonunuzu muhafaza ettikten sonra ayağınızı yerine koyun.
6 saniye dinlendikten sonra hareketi 30 kez tekrarlayın.
Sonra aynı uygulamayı diğer ayağınızla yapın.
Düşük kalçalar için öneriler:
Sırtınızı dik tutun.
Bacak atma hareketlerini düzenli yapın.
Kalça kaslarını güçlendirin.
Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.
Duruşunuzu düzeltin.
Pilates yapın.
Yoga yapın.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı beslenin.
Bol su için.
3. Düz Kalçalar
Egzersiz 1: Emekleme Pozisyonunda Bacak Kaldırma
Ellerinizi yere dayayarak emekleme pozisyonunu alın.
Bir ayağınızı geriye doğru havaya kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi 30 kere tekrarladıktan sonra diğer ayağınıza geçin.
Egzersiz 2: Kalça Kaldırma ve Diz Açma-Kapama
Kalçanızı havaya kaldırın.
Dizlerinizi hafifçe yerden kaldırın.
Açıp kapatın.
Bunu da 30 kere yapın.
Düz kalçalar için öneriler:
Emekleme pozisyonunda bacak kaldırma yapın.
Kalça kaldırma hareketlerini ihmal etmeyin.
Squat yapın.
Lunges yapın.
Step egzersizleri yapın.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı beslenin.
Bol su için.
Pilates yapın.
Yoga yapın.
4. Selülitli Kalçalar
Egzersiz: Diyet, Spor ve Bölgesel Uygulamalar
Etkileyici ve uzun süreli bir etki elde etmek için diyet, spor ve bölgesel uygulamalar yararlı olur.
Diyet programı önerileri:
Yağlı beslenmeyi önemli ölçüde azaltın.
Bol bol taze meyve ve sebze yemelisiniz.
Su tutmasına karşı ve toksinlerin atılmasını sağlamak için bol bol sıvı tüketmeli.
Hazmı güç ve lif içermeyen besinlerden kesinlikle uzak durmalı.
Yağ biriken bölgelerin kaslarını çalıştıracak özel bir jimnastik programı izlenmeli.
Bu arada masaj yaptırmakta oldukça yararlıdır.
Sert bir lifle aşağıdan yukarıya yapılacak masaj dolaşımı arttırarak orada biriken suların atılmasını sağlar.
Selülitli kalçalar için öneriler:
Yağlı beslenmeyi azaltın.
Bol su için.
Taze meyve ve sebze tüketin.
Lifli besinler yiyin.
Hazmı güç besinlerden kaçının.
Özel jimnastik programı izleyin.
Masaj yaptırın.
Sert lifle masaj yapın.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı beslenin.
Kalça Kaslarını Güçlendiren Genel Egzersizler
Squat: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
Lunges: Kalça ve bacak kaslarını çalıştırır.
Hip Thrust: Kalça kaslarını izole eder.
Glute Bridge: Kalça kaslarını sıkılaştırır.
Donkey Kick: Kalça kaslarını şekillendirir.
Fire Hydrant: Kalça yan kaslarını çalıştırır.
Step-Up: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
Deadlift: Kalça ve sırt kaslarını çalıştırır.
Side Lunge: Kalça yan kaslarını çalıştırır.
Cable Kickback: Kalça kaslarını izole eder.
Kalça Güzelliği İçin Beslenme Önerileri
Protein alın: Kas gelişimini destekler.
Sağlıklı yağlar tüketin: Omega-3, avokado, zeytinyağı.
Lifli besinler yiyin: Sebze, meyve, tam tahıl.
Bol su için: Günde 2-2,5 litre.
Şekerli gıdalardan kaçının: Selüliti artırır.
İşlenmiş gıdalardan kaçının: Besin değeri düşüktür.
Tuzu azaltın: Su tutmasına neden olur.
Alkolü sınırlayın: Selüliti artırır.
Sigara içmeyin: Cilt sağlığını bozar.
Dengeli beslenin: Tüm besin gruplarından yeterince tüketin.
Kalça Bakımı İçin Öneriler
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 3-4 gün.
Masaj yaptırın: Dolaşımı artırır.
Lifle masaj yapın: Selüliti azaltır.
Bol su için: Toksinleri atar.
Sağlıklı beslenin: Selüliti önler.
Duruşunuzu düzeltin: Kalça şeklini etkiler.
Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının: Duruşu bozar.
Uzun süre oturmayın: Kalça kaslarını zayıflatır.
Düzenli yürüyüş yapın: Kalça kaslarını çalıştırır.
Merdiven çıkın: Kalça kaslarını güçlendirir.
Pilates yapın: Kalça kaslarını şekillendirir.
Yoga yapın: Esnekliği artırır.
Cilt bakımı yapın: Kalça cildini nemlendirin.
Kese yapın: Ölü derileri temizler.
Nemlendirici kullanın: Cildi besler.
Sonuç
Türk kadınının tıpkı diğer Akdeniz kadınları gibi en büyük sorunlarından biri olan iri kalçalar bilinçli bir sporla kıskanılası bir güzelliğe kavuşabilir. En az yüz kadar vücudun tüm detayları da bu kusursuzluğun vazgeçilmez bir parçasını oluşturuyor. İşte onlarla şeytan çatlatmanın püf noktaları: Sarkmış kalçalar için yüzüstü ve sırtüstü bacak kaldırma egzersizleri; düşük kalçalar için ayakta bacak atma egzersizi; düz kalçalar için emekleme pozisyonunda bacak kaldırma ve kalça kaldırma egzersizleri; selülitli kalçalar için diyet, spor ve bölgesel uygulamalar. Unutmayın; güzel kalçalar için düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve özenli bakım şarttır. Bu önerileri günlük hayatınıza entegre ederek, daha biçimli ve daha güzel kalçalara sahip olabilirsiniz. Sağlıklı ve güzel günler dileriz.
