Kendinizi İyi Hissetmek İçin Bunları Yapın: 10 Minik Tavsiye
Kimbilir bugüne kadar gazetelerde kaç tane tavsiye okudunuz ama hiçbiri çare olmadı, değil mi? O zaman, şu anda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak 10 minik tavsiyemiz var. Deneyin, işe yaradığını göreceksiniz. İşte Op. Dr. M. Tufan'dan kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak 10 minik tavsiye:
1. Kendinize Bir Bardak Su Doldurun ve İçin
Hararet nedeniyle vücudun artan su ihtiyacı bizi sinirli ve gergin yapıyor. Hemen şu anda bir bardak su içmeniz size iyi gelecektir.
Suyun faydaları:
Vücudun su ihtiyacını karşılar.
Sinirleri yatıştırır.
Gerginliği azaltır.
Zihni berraklaştırır.
Metabolizmayı hızlandırır.
Toksinleri atar.
Cilt sağlığını destekler.
Enerji verir.
Konsantrasyonu artırır.
Genel sağlığı iyileştirir.
2. Esneyin ve Gerinin
Eğer fırsat bulursanız bir bebeği veya hayvanı uyandıktan hemen sonra izleyin. Her zaman esner ve gerinirler. Vücudunuzu harekete hazırlamanın doğal ve sağlıklı bir yoludur bu.
Esneme ve gerinmenin faydaları:
Vücudu harekete hazırlar.
Kasları gevşetir.
Kan dolaşımını artırır.
Enerji verir.
Stresi azaltır.
Esnekliği artırır.
Duruşu düzeltir.
Zihni açar.
Rahatlamayı sağlar.
Genel sağlığı iyileştirir.
3. Sakin Bir Yerde Derin Nefes Alın
Nefes alışverişinize konsantre olun. Oksijenin ciğerlerinize dolduğunu hissedin. Günlük yaşamda çoğunlukla bir şeylerin peşinde koşturmak oluruz ve dikkatimiz dağınıktır. 2 dakikalık bir derin nefes alma ve verme egzersizi zihninizi berraklaştırır.
Derin nefes almanın faydaları:
Zihni berraklaştırır.
Stresi azaltır.
Kaygıyı hafifletir.
Oksijen alımını artırır.
Kan basıncını dengeler.
Kalp ritmini düzenler.
Konsantrasyonu artırır.
Rahatlamayı sağlar.
Enerji verir.
Genel sağlığı iyileştirir.
4. Bir Dakika Süreyle Gözlerinizi Kapatın
Hepimizin yapması gereken milyon tane iş var. E-maillere, telefonlara, televizyondaki haberlere ve etrafımızı çeviren nice şeye sürekli bakıp durmamız gerekiyor. Kendinize bir dakika mola verin: gözlerinizi kapatın ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Bunu yaparken telefonunuzu kapatın.
Gözleri kapatmanın faydaları:
Zihni boşaltır.
Stresi azaltır.
Gözleri dinlendirir.
Konsantrasyonu artırır.
Rahatlamayı sağlar.
Kaygıyı hafifletir.
Enerji verir.
Farkındalığı artırır.
Zihni sakinleştirir.
Genel sağlığı iyileştirir.
5. Kalkın Şöyle Bir Dolaşın
Kahve veya sigara içmek için yerinizden kalkıp dolaşıyorsunuz. Şu an gergin veya yorgun hissediyorsanız, bu sefer kendinizi için kalkıp bir dolaşın.
Dolaşmanın faydaları:
Kan dolaşımını artırır.
Kasları gevşetir.
Enerji verir.
Stresi azaltır.
Zihni açar.
Konsantrasyonu artırır.
Duruşu düzeltir.
Rahatlamayı sağlar.
Metabolizmayı hızlandırır.
Genel sağlığı iyileştirir.
6. Sevdiğiniz Bir Şarkıyı Dinleyin
Size enerji ve dinginlik vereceğini düşündüğünüz bir şarkı dinleyin. Veya daha iyisi, sevdiğiniz bir şarkıyı mırıldanın. Kalkıp dolaştığınız sırada ufak bir şarkı da mırıldanırsanız, aynı anda bu listedeki iki tavsiyeyi birden gerçekleştirmiş olacaksınız.
Müzik dinlemenin faydaları:
Enerji verir.
Dinginlik sağlar.
Stresi azaltır.
Ruh halini iyileştirir.
Kaygıyı hafifletir.
Motivasyonu artırır.
Konsantrasyonu artırır.
Rahatlamayı sağlar.
Mutluluk verir.
Genel sağlığı iyileştirir.
7. Toparlanıp Temizlenin
Ah evet, bu doğru. Masanızı şöyle bir elden geçirin. Gereksiz şeyleri göz önünden kaldırın, çöpe atın. Gözünüzün önündeki boş bardak ve kül tablalarından başlayın. Çiçekleri falan sulayın. Sonra da gidip elinizi yüzünüzü yıkayın. (Bütün bu işlere 10 dakika kadar zaman ayırın)
Temizlik ve düzenin faydaları:
Zihni berraklaştırır.
Stresi azaltır.
Motivasyonu artırır.
Konsantrasyonu artırır.
Enerji verir.
Rahatlamayı sağlar.
Verimliliği artırır.
Huzur verir.
Mutluluk verir.
Genel sağlığı iyileştirir.
8. Bir Teşekkür Notu Yazın
En kolayı bu. Elektronik posta kutunuzda size gönderilen bir sürü mesajdan herhangi birini seçin ve onu size gönderen kişiye küçük bir teşekkür notu yazın. Hem size iyi gelir, hem de karma sizden gelecek pozitif enerjiye ayrıca karşılık verecektir.
Teşekkür etmenin faydaları:
İyi hissettirir.
Pozitif enerji verir.
İlişkileri güçlendirir.
Mutluluk verir.
Stresi azaltır.
Minnettarlık duygusunu artırır.
Sosyal bağları güçlendirir.
Ruh halini iyileştirir.
Empatiyi artırır.
Genel sağlığı iyileştirir.
9. Sevdiğiniz Birine Birkaç Güzel Söz Söyleyin
Telefonla veya yanına giderek, değer verdiğiniz bir kişiye "onu sevdiğinizi" veya onunla birlikte olmaktan ne büyük keyif aldığınızı söyleyin. Bu küçük jest, sizi günün kahramanına çevirebilir.
Güzel söz söylemenin faydaları:
İlişkileri güçlendirir.
Mutluluk verir.
Sevgiyi ifade eder.
Bağları kuvvetlendirir.
Pozitif enerji verir.
Stresi azaltır.
Ruh halini iyileştirir.
Empatiyi artırır.
Minnettarlık duygusunu artırır.
Genel sağlığı iyileştirir.
10. Oturup Büyük Hayallerinizi Yazın
Eğer hayallerinizi siz umursamıyorsanız, hiç kimse umursamayacak demektir. Kendinize iki dakika ayırın ve hayallerinizi bir kağıda yazın. Mesela sakin bir tatile çıkmak gibi bir hayaliniz varsa, Google'dan sakin bir orman resmi bulup indirin. Resmin printer'dan çıktısını alın ve hayalinizi yazdığınız küçük kağıdı buna iliştirin.
Hayal kurmanın ve yazmanın faydaları:
Motivasyonu artırır.
Hedefleri netleştirir.
Umut verir.
Yaratıcılığı besler.
Enerji verir.
Stresi azaltır.
Ruh halini iyileştirir.
Konsantrasyonu artırır.
Mutluluk verir.
Genel sağlığı iyileştirir.
Sonuç
Kimbilir bugüne kadar gazetelerde kaç tane tavsiye okudunuz ama hiçbiri çare olmadı, değil mi? O zaman, şu anda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak 10 minik tavsiyemiz var. Deneyin, işe yaradığını göreceksiniz: Kendinize bir bardak su doldurun ve için; esneyin ve gerinin; sakin bir yerde derin nefes alın; bir dakika süreyle gözlerinizi kapatın; kalkın şöyle bir dolaşın; sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin; toparlanıp temizlenin; bir teşekkür notu yazın; sevdiğiniz birine birkaç güzel söz söyleyin; oturup büyük hayallerinizi yazın. Bu küçük tavsiyeler, günlük hayatın stresinden arınmanıza, zihninizi berraklaştırmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın; mutluluk, büyük şeylerde değil, küçük anlarda gizlidir. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.
