Zayıflatan Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan 6 Mucizevi Besin
Bazı besinlerle kilo vermek gerçekten zordur. Bu besinler yeniden yeme isteği oluşturur ("bir daha yiyeyim!"), kan şekerinizle savaşır ve sonuçta galip geldiğinde beliniz kalınlaşır. Fakat bazı besinler bunun tam tersi tepki verirler. Mutlaka brokoliyi ve yaban mersinini duymuşsunuzdur; bunlar sizin bedeninizi dengede tutar. Bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin ve kilolarınızın kayboluşunu izleyin. İşte zayıflatan yiyecekler:
1. Greyfurt: Kilo Savaşçısı
Hiç greyfurt diyetini denediniz mi? Uzun araştırmalar sonucunda greyfurt, kilo savaşçısı olarak ün kazandı. Son zamanlarda Kaliforniya Scripps Kliniği'ndeki bilim adamları, greyfurdun etkileri üzerinde yaptıkları çalışmalarında yemekten önce yenilen yarım greyfurdun kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu.
Greyfurdun faydaları:
Kilo vermeye yardımcı olur.
Kanserle savaşan liminoids içerir.
Lycopene içerir.
Kırmızı greyfurt, kolesterol oranını düşürür.
Yarım greyfurt sadece 39 kaloridir.
Kan şekerini dengeler.
Metabolizmayı hızlandırır.
Tokluk hissi verir.
İştahı azaltır.
Detoks etkisi gösterir.
Greyfurt nasıl tüketilmeli?
Yemekten önce yarım greyfurt yiyin.
Greyfurt suyu için.
Greyfurt kapsülleri kullanın.
En iyi etkiyi gerçek greyfurt sağlar.
Taze greyfurt tercih edin.
Kırmızı greyfurt kullanın.
Düzenli tüketin.
Sabahları aç karnına için.
Salatalara ekleyin.
Smoothie'lere katın.
2. Sardalye: En Sağlıklı Besin
Sardalye, bu zamana kadarki en sağlıklı besindir ve kilo vermek için çok iyi bir ortaktır. Her şeyden önce sardalye, protein yüklü bir besindir ve kan şekerini dengeleme özelliğine sahiptir. Tam ve yenilenmiş bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. İkinci büyük deposu devasa Omega-3'tür. Sadece kardiyovasküler bölgeyi güçlendirmekle kalmaz, moral ve motivasyonunuzu yükseltmenizi sağlar. (İyi hissetmeniz için abur cuburdan uzak durmaya başlarsınız.) Sardalye, besin zincirinde türüne az rastlanacak derecede zarar verici özelliği en az olan bir besindir.
Sardalyenin faydaları:
Protein yüklüdür.
Kan şekerini dengeler.
Metabolizmayı yeniler.
Omega-3 deposudur.
Kardiyovasküler bölgeyi güçlendirir.
Moral ve motivasyonu yükseltir.
Abur cuburdan uzak durmanızı sağlar.
Besin zincirinde zararı en azdır.
Tokluk hissi verir.
İştahı azaltır.
Sardalye nasıl tüketilmeli?
Taze sardalye tercih edin.
Konserve sardalye kullanın.
Izgara yapın.
Salatalara ekleyin.
Ekmek üzerinde tüketin.
Soğan ve soslarla yiyin.
Haftada 2-3 kez tüketin.
Zeytinyağlı konserve tercih edin.
Limon sıkın.
Düzenli tüketin.
3. Balkabağı: Lif Deposu
En iyi kilo verdirebilecek besinler arasındadır. Uzun süre konserve halinde saklanılmış balkabağında yüksek oranda lif vardır ve buna karşılık 40 kalori kadar düşük bir kalori oranına sahiptir. Uzun araştırmalar sonucunda elde edilen bilgilere göre lifler, insan sağlığı için çok önemlidir ve kilo düzenlenmesinde de büyük yararları bulunur. Balkabağı, dünyada yetiştirilmesi en kolay sebzelerdendir. Tatlandırıcılarla tatlandırıp, bir tutam tarçın, badem ve Hindistan cevizi ekleyerek kan şekerinizi düşürebilirsiniz.
Balkabağının faydaları:
Lif deposudur.
Düşük kalorilidir (40 kalori).
Kilo düzenlenmesinde yararlıdır.
Kan şekerini düşürür.
Tokluk hissi verir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Bağışıklığı güçlendirir.
Göz sağlığını korur.
Cilt sağlığını destekler.
Yetiştirilmesi kolaydır.
Balkabağı nasıl tüketilmeli?
Konserve balkabağı kullanın.
Taze balkabağı tercih edin.
Tatlandırıcı ekleyin.
Tarçın serpin.
Badem ekleyin.
Hindistan cevizi ekleyin.
Çorba yapın.
Tatlı yapın.
Püre yapın.
Düzenli tüketin.
4. Sığır Eti: Protein Deposu
Et, çok iyi bir diyet besinidir çünkü içinde antibiyotik, steroid ve hormon içermez. Eğer etten kendimizi sakınırsak kötü sonuçlarla karşılaşabiliriz. Yüksek protein diyetleri, çeşitli sebeplerden dolayı kilo kaybına neden olur. İçerdiği protein metabolizmayı uyarır, daha uzun süre tok hissettirir ve iştahınızı azaltır. Ayrıca, sığır eti yüksek miktarda Omega-3 içerir; bu da size sağlıklı bir hayat kazandırır.
Sığır etinin faydaları:
Antibiyotik içermez.
Steroid içermez.
Hormon içermez.
Protein deposudur.
Metabolizmayı uyarır.
Uzun süre tok tutar.
İştahı azaltır.
Omega-3 içerir.
Sağlıklı hayat kazandırır.
Kas gelişimini destekler.
Sığır eti nasıl tüketilmeli?
Yağsız kısımları tercih edin.
Organik et kullanın.
Izgara yapın.
Haşlayın.
Fırında pişirin.
Porsiyon kontrolü yapın.
Haftada 2-3 kez tüketin.
Sebzelerle birlikte yiyin.
Salatayla tüketin.
Düzenli tüketin.
5. Yeşil Çay: Metabolizma Hızlandırıcı
Besin değeri taşımayan bitki, kilo vermenizi hızlandırır ve incelmemizde bize çok yardımcı olur. Yüksek oranda antioksidan içerir, kalp sağlığımızı destekler, sindirime yardımcı olarak kan şekerini ve vücut sıcaklığını ayarlar. Metabolizmayı hızlandırır, yağ oksidasyonunu artırır. Bu şekilde kilo vermemizde bize yardımcı olur. Bazı araştırmalara göre günde 5 fincan yeşil çay, kilo vermek için sihirli bir dokunuş, rahatlamak için iyi bir yoldur.
Yeşil çayın faydaları:
Kilo vermeyi hızlandırır.
İncelmeye yardımcı olur.
Antioksidan deposudur.
Kalp sağlığını destekler.
Sindirime yardımcı olur.
Kan şekerini ayarlar.
Vücut sıcaklığını ayarlar.
Metabolizmayı hızlandırır.
Yağ oksidasyonunu artırır.
Rahatlamayı sağlar.
Yeşil çay nasıl tüketilmeli?
Günde 3-5 fincan için.
Sade için.
Limon ekleyin.
Bal ekleyin (ölçülü).
Sabahları için.
Yemeklerden sonra için.
Öğleden sonra için.
Akşam için.
Düzenli tüketin.
Taze demleyin.
6. Brokoli ve Yaban Mersini: Dengeleyici Besinler
Mutlaka brokoliyi ve yaban mersinini duymuşsunuzdur; bunlar sizin bedeninizi dengede tutar. Bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin ve kilolarınızın kayboluşunu izleyin.
Brokolinin faydaları:
Lif deposudur.
Düşük kalorilidir.
Tokluk hissi verir.
Metabolizmayı hızlandırır.
Bağışıklığı güçlendirir.
Kanser riskini azaltır.
Sindirimi kolaylaştırır.
Detoks etkisi gösterir.
Cilt sağlığını destekler.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaban mersininin faydaları:
Antioksidan deposudur.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kan şekerini dengeler.
Tokluk hissi verir.
Hafızayı güçlendirir.
Kalp sağlığını korur.
Kanser riskini azaltır.
Cilt sağlığını destekler.
Sindirimi kolaylaştırır.
Genel sağlığı iyileştirir.
Zayıflatan Yiyeceklerin Ortak Özellikleri
Zayıflatan yiyeceklerin ortak özellikleri:
Düşük kalorili
Lif deposu
Protein kaynağı
Antioksidan içerir
Metabolizmayı hızlandırır
Tokluk hissi verir
İştahı azaltır
Kan şekerini dengeler
Sindirimi kolaylaştırır
Detoks etkisi gösterir
Kilo Verme İçin Genel Öneriler
Dengeli beslenin: Tüm besin gruplarından yeterince tüketin.
Porsiyon kontrolü yapın: Az az ve sık sık yiyin.
Bol su için: Günde 2-2,5 litre su.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika.
Yeterli uyuyun: Günde 7-8 saat.
Stresten uzak durun: Meditasyon, yoga.
Şekerli gıdalardan kaçının: Kan şekerini dalgalandırır.
İşlenmiş gıdalardan kaçının: Besin değeri düşüktür.
Lifli besinler tüketin: Tokluk hissi verir.
Protein alın: Kas gelişimini destekler.
Sağlıklı yağlar tüketin: Zeytinyağı, avokado, ceviz.
Yeşil çay için: Metabolizmayı hızlandırır.
Greyfurt tüketin: Kilo vermeye yardımcı olur.
Sardalye yiyin: Omega-3 deposudur.
Balkabağı tüketin: Lif deposudur.
Sığır eti yiyin: Protein deposudur.
Brokoli tüketin: Dengeleyici besindir.
Yaban mersini yiyin: Antioksidan deposudur.
Düzenli tartılın: Kilo kontrolü yapın.
Motivasyonunuzu yüksek tutun: Hedefler koyun.
Sonuç
Zayıflatan Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan 6 Mucizevi Besin... Bazı besinlerle kilo vermek gerçekten zordur. Bu besinler yeniden yeme isteği oluşturur ("bir daha yiyeyim!"), kan şekerinizle savaşır ve sonuçta galip geldiğinde beliniz kalınlaşır. Fakat bazı besinler bunun tam tersi tepki verirler. Mutlaka brokoliyi ve yaban mersinini duymuşsunuzdur; bunlar sizin bedeninizi dengede tutar. Bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin ve kilolarınızın kayboluşunu izleyin. İşte zayıflatan yiyecekler: Greyfurt, sardalye, balkabağı, sığır eti, yeşil çay, brokoli ve yaban mersini. Unutmayın; sağlıklı kilo vermek, kalıcı kilo vermek demektir. Bu besinleri günlük beslenmenize ekleyerek, daha sağlıklı ve daha formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.
