Tarçınlı Süt ile Tatlı Krizlerine Veda Edin: Ayda 3-4 Kilo Vermenin Doğal ve Lezzetli Yolu

Tarçınlı Süt ile Tatlı Krizlerine Veda Edin: Ayda 3-4 Kilo Vermenin Doğal ve Lezzetli Yolu

zayıflama  

Çok acil kilo vermenize gerek yok; üç beş kilo vermeniz de yeterli olacaktır. Öyleyse size hem lezzetli hem de sağlıklı bir önerimiz var: Tarçınlı süt! Bu basit ama etkili içecek sayesinde ayda dört kilo kadar verebilirsiniz. Üstelik aç kalmadan, tatlı krizlerine yenik düşmeden ve sağlığınızı riske atmadan... Peki, tarçınlı süt neden bu kadar etkili? Gelin, bu doğal kilo verme yardımcısını tüm detaylarıyla inceleyelim.

Sütün Zayıflamaya Etkisi

Sütün zayıflamaya yardımcı olduğunu duymuşuzdur; evet, bu çok doğru. Sütün içerdiği protein metabolizmayı çalıştırıyor ve yağ yakımını hızlandırıp zayıflamaya yardımcı oluyor. Süt, aynı zamanda kalsiyum açısından zengindir ve yapılan araştırmalar, yeterli kalsiyum alımının yağ hücrelerinin parçalanmasını desteklediğini göstermektedir. Sütte bulunan proteinler, özellikle kazein ve whey proteini, uzun süre tok kalmayı sağlar ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca süt, B12 vitamini, D vitamini ve potasyum gibi metabolizma için gerekli besin öğelerini içerir.

Tarçının Kilo Vermeye Katkısı

Tarçın da insülini dengeleyerek tatlı ihtiyacını gidermesi ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi nedeniyle kilo vermeye yardımcı oluyor. Tarçın, çikolata ve pasta krizine girmemizi önlüyor; bu özelliğiyle hem kilo vermeye yardımcı oluyor hem de sağlığımızı koruyor. Tarçının kan şekerini dengeleyici etkisi sayesinde, yemek sonrası kan şekerindeki ani yükseliş ve düşüşler engellenir; böylece sürekli bir açlık hissi ve tatlı isteği ortadan kalkar. Tarçın ayrıca antioksidan özelliğiyle bağışıklığı destekler, iltihap önleyici etkisiyle vücudu korur ve sindirim sistemini rahatlatır.

Tarçınlı Süt Nasıl Kilo Vermeye Yardımcı Olur?

Yapılan çeşitli araştırmalar, günde 2 bardak tarçınlı süt ile ayda 4 kilo verilebileceğini ortaya çıkardı. Tarçınlı sütün kilo vermeye yardımcı olmasının başlıca nedenleri şunlardır:

• Tokluk hissi sağlar: Sütteki protein ve tarçının lif etkisi, uzun süre tok kalmanızı sağlar.

• Kan şekerini dengeler: Tarçın, insülin direncini azaltarak kan şekerinin dalgalanmasını önler.

• Tatlı krizlerini bastırır: Tarçının doğal tatlılığı, şekerli yiyeceklere olan isteği azaltır.

• Metabolizmayı hızlandırır: Tarçın, termojenez denilen ısı üretimini artırarak kalori yakımını destekler.

• Yağ yakımını destekler: Sütteki kalsiyum ve protein, yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olur.

• Sindirimi kolaylaştırır: Tarçın, mide ve bağırsak hareketlerini düzenler.

• Şekerli içeceklere alternatif olur: Gazlı içecekler ve meyve suları yerine tarçınlı süt tüketmek, büyük bir kalori tasarrufu sağlar.

Tarçınlı Süt Nasıl Hazırlanır?

Tarçınlı süt hazırlamak son derece kolaydır. İşte adım adım tarif:

Malzemeler:

• 1 büyük bardak (200-250 ml) orta yağlı süt

• 1 tatlı kaşığı toz tarçın

• İsteğe bağlı olarak bir miktar bal veya tatlandırıcı (mümkünse kullanmayın)

Hazırlanışı:

1. Sütü ılık veya sıcak hale getirin (kaynatmayın, vitamin kaybı olmasın).

2. İçine 1 tatlı kaşığı toz tarçın ekleyin.

3. İyice karıştırın ve tarçının süte iyice karışmasını sağlayın.

4. İsteğe göre çok az bal ekleyebilirsiniz; ancak şekerden uzak durmak kilo verme sürecini hızlandırır.

Püf noktası: Tarçını süte ekledikten sonra 2-3 dakika demlendirirseniz, tarçının aroması ve etken maddeleri süte daha iyi geçer.

Tarçınlı Süt Ne Zaman İçilmelidir?

Özellikle ikindi vakti ara öğün olarak içeceğimiz 1 tatlı kaşığı tarçın katılmış 1 büyük bardak orta yağlı ılık veya sıcak süt bizi tok tutar ve insülini dengeleyici etkisiyle tatlı krizlerinin önüne geçerek diyetimize destek olur. İkinci bardağı da gece yatmadan önce içmek metabolizmamızı hızlandırır.

Önerilen tüketim zamanları:

• İkindi ara öğünü: Tatlı krizlerini önler, akşam yemeğine kadar tokluk sağlar.

• Gece yatmadan önce: Metabolizmayı hızlandırır, gece boyunca yağ yakımını destekler.

• Sabah kahvaltıda: Günün ilk saatlerinde metabolizmayı harekete geçirir.

• Yemek sonrası: Kan şekerini dengeler, tatlı isteğini bastırır.

Tarçınlı Süt Diyetini Destekleyen Diğer Öneriler

Tabii ki kalori alımını azaltmak, tatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak da gerekiyor. Öğünlerde porsiyonu küçültmek, bol bol salata yemek, çorba içmek fayda sağlar. Akşam saat 8'den sonra yemek yememek de çok önemli bir nokta.

Diyetinizi destekleyecek ek öneriler:

• Günde en az 2 litre su için.

• Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edin.

• Şekerli içeceklerden tamamen uzak durun.

• Haftada en az 3 gün yürüyüş yapın.

• Yemekleri yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.

• Uyku düzeninize dikkat edin; yetersiz uyku kilo vermeyi zorlaştırır.

• Stresten uzak durun; stres, kortizol hormonunu artırarak yağ depolanmasına neden olur.

• Öğün atlamayın; düzenli ve dengeli beslenin.

• Ara öğünlerde meyve, yoğurt veya bir avuç kuruyemiş tüketin.

• Akşam yemeklerini hafif tutun; ağır yemeklerden kaçının.

• Tuz tüketimini azaltın; aşırı tuz ödem ve kilo artışına neden olur.

• Yeşil çay ve bitki çaylarından destek alın.

• Kızartma yerine ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.

• Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

• Kendinize haftalık hedefler koyun ve motivasyonunuzu yüksek tutun.

Tarçınlı Sütün Diğer Sağlık Faydaları

Tarçınlı süt yalnızca kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda pek çok sağlık faydası sunar:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir: Tarçının antioksidan ve antibakteriyel özellikleri vücudu hastalıklara karşı korur.

• Kemik sağlığını destekler: Sütteki kalsiyum ve D vitamini kemikleri güçlendirir.

• Sindirim sistemini rahatlatır: Tarçın, mide gazı ve şişkinliği azaltır.

• Kan şekerini dengeler: Özellikle tip 2 diyabet riski olan kişilerde faydalıdır.

• Kalp sağlığını korur: Tarçın, kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) artırabilir.

• İltihap önleyici etkisi vardır: Romatizma ve eklem ağrılarında rahatlama sağlayabilir.

• Uyku kalitesini artırır: Gece içilen ılık tarçınlı süt, rahatlamaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olur.

• Cilt sağlığını destekler: Antioksidanlar sayesinde cilt yaşlanmasını yavaşlatır.

• Stresi azaltır: Ilık süt ve tarçın kombinasyonu sinirleri yatıştırır.

• Ağız sağlığını korur: Tarçının antibakteriyel etkisi ağız kokusunu ve diş eti problemlerini azaltabilir.

Tarçınlı Süt Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Aşırıya kaçmayın: Günde 2 bardaktan fazla tüketmek gereksiz kalori alımına yol açabilir.

• Laktoz intoleransı olanlar: Laktozsuz süt veya badem sütü gibi alternatifler kullanabilir.

• Tarçın alerjisi olanlar: Tarçın tüketiminden kaçınmalıdır.

• Hamileler ve emzirenler: Doktora danışmadan düzenli tüketime başlamamalıdır.

• Kan sulandırıcı ilaç kullananlar: Tarçın, kan sulandırıcı etkisi nedeniyle dikkatli kullanılmalıdır.

• Diyabet hastaları: İnsülin dozunu etkileyebileceği için doktora danışmalıdır.

• Kabuk tarçın mı, toz tarçın mı? Toz tarçın pratik olsa da, mümkünse Seylan tarçını tercih edilmelidir; Çin tarçını yüksek kumarin içerebilir.

• Şeker eklemeyin: Bal bile olsa ilave tatlandırıcı kullanmamaya özen gösterin.

Sonuç

Tarçınlı süt, hem lezzetli hem de sağlıklı bir kilo verme yardımcısıdır. Sütün protein ve kalsiyum içeriği, tarçının kan şekerini dengeleyici ve metabolizma hızlandırıcı etkisiyle birleştiğinde, ayda 3-4 kilo vermek mümkün hale gelir. Ancak unutulmamalıdır ki, tarçınlı süt tek başına mucize yaratmaz; dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla desteklenmelidir. Tatlı krizlerine veda etmek, daha hafif ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için bugün bir bardak tarçınlı süt içmeye ne dersiniz?

Açlık Krizlerini Önleyen Besinler: Diyette Başarılı Olmanın ve Sağlıklı Kilo Vermenin Sırrı

Açlık Krizlerini Önleyen Besinler: Diyette Başarılı Olmanın ve Sağlıklı Kilo Vermenin Sırrı

tok tutan besinler  

Zayıflamak amacıyla diyet yaparken kan şekerini dengeleyemezsek, açlık krizleri ve tatlı isteği kaçınılmaz olur. Bunun sonucunda da kilo vermemiz zorlaşır. Açlık krizini önleyecek besinleri günlük öğünlerimizde mutlaka tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, kilo kontrolünü de sağlayabiliriz. İnsülin düzeyini ayarlayarak açlık krizine girmemizi önleyen ve diyette başarılı olmamızı sağlayacak besinler hangileri, öğrenmek isterseniz, işte size kapsamlı bir rehber:

Açlık Krizlerinin Nedeni: Kan Şekeri Dengesizliği

Açlık krizleri, genellikle kan şekerinin ani düşüşünden kaynaklanır. Yüksek glisemik indeksli besinler tükettiğimizde, kan şekeri hızla yükselir ve ardından hızla düşer. Bu düşüş, açlık hissini ve tatlı isteğini tetikler. İnsülin düzeyindeki dalgalanmalar da bu süreci hızlandırır. Bu nedenle, kan şekerini dengeleyen ve insülin seviyesini sabit tutan besinler tüketmek, diyetin başarısı için kritik önem taşır.

Açlık krizlerinin başlıca nedenleri:

• Kan şekeri dalgalanmaları

• İnsülin direnci

• Yetersiz protein alımı

• Yetersiz lif alımı

• Düzensiz öğünler

• Öğün atlama

• Şekerli ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi

• Stres

• Uykusuzluk

• Hormonal değişiklikler

• Düşük kalorili şok diyetler

• Yetersiz su tüketimi

• Kafein ve alkol tüketimi

• Hareketsizlik

• Yetersiz yağ alımı

Açlık Krizlerini Önleyen Besinler

1. Malta Eriği (Yeni Dünya)

Malta eriği yüksek lif oranı ile kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olmaktadır. A vitamini ve antioksidan zengini bir meyve olan malta eriği açlık krizlerini önleyerek kilo vermemizi kolaylaştıracaktır. Lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve sindirimi düzenler. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt sağlığını destekler.

Malta eriğinin faydaları:

• Yüksek lif içeriğiyle tok tutar.

• A vitamini deposudur.

• Antioksidan zenginidir.

• Sindirimi düzenler.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Cilt sağlığını destekler.

• Kan şekerini dengeler.

• Düşük kalorilidir.

• Bağırsakları çalıştırır.

• Detoks etkisi gösterir.

2. Muz

Muz oldukça doyurucu bir meyvedir, potasyum zengini bir besin kaynağıdır. Az miktarda muz yiyerek açlık krizine girmenin önüne geçmiş oluruz. Muz, doğal şeker içeriğiyle enerji verir, lif içeriğiyle tok tutar ve potasyum ile kas fonksiyonlarını destekler.

Muzun faydaları:

• Doyurucudur, tok tutar.

• Potasyum zenginidir.

• Enerji verir.

• Lif içerir, sindirimi düzenler.

• Kan basıncını dengeler.

• Kas kramplarını önler.

• Ruh halini iyileştirir.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Doğal şeker içerir.

3. Sütlü Kahve ve Bitter Çikolata

Bir fincan sütlü kahve ve bir küçük parça bitter çikolata da tok kalmamızı sağlar, kan şekerimizi dengeler. Sütlü kahve, protein ve kafein içeriğiyle tok tutar; bitter çikolata ise antioksidan ve magnezyum içeriğiyle tatlı isteğini bastırır.

Sütlü kahve ve bitter çikolatanın faydaları:

• Tok tutar.

• Kan şekerini dengeler.

• Tatlı isteğini bastırır.

• Metabolizmayı hızlandırır.

• Antioksidan içerir.

• Ruh halini iyileştirir.

• Enerji verir.

• Konsantrasyonu artırır.

• Kalp sağlığını korur.

• Magnezyum içerir.

4. Domates, Nane ve Fesleğen Karışımı

Bir kase domates rendesi, nane ve fesleğen karışımı çok güzel bir iştah kapatıcıdır. Domates, lif ve su içeriğiyle tok tutar; nane ve fesleğen ise sindirimi kolaylaştırır ve ferahlık verir.

Domates, nane ve fesleğenin faydaları:

• İştah kapatıcıdır.

• Tok tutar.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Ferahlık verir.

• Antioksidan içerir.

• C vitamini deposudur.

• Kan şekerini dengeler.

• Düşük kalorilidir.

• Detoks etkisi gösterir.

• Bağışıklığı güçlendirir.

5. Ayva ve Leblebi

Bir orta boy ayva, üstüne de yiyeceğiniz küçük bir avuç leblebi bizi uzun süre tok tutar. Ayva, lif ve pektin içeriğiyle tok tutar; leblebi ise protein ve lif içeriğiyle kan şekerini dengeler.

Ayva ve leblebinin faydaları:

• Uzun süre tok tutar.

• Kan şekerini dengeler.

• Lif içerir, sindirimi düzenler.

• Protein kaynağıdır.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• C vitamini deposudur.

• Kolesterolü düşürür.

• Kalp sağlığını korur.

• Detoks etkisi gösterir.

• Düşük kalorilidir.

6. Kuru Kayısı ve Badem

Kuru kayısı ve badem de açlık krizinin önüne geçer. Kuru kayısı, lif ve doğal şeker içeriğiyle enerji verir; badem ise protein, sağlıklı yağ ve lif içeriğiyle tok tutar.

Kuru kayısı ve bademin faydaları:

• Açlık krizini önler.

• Tok tutar.

• Enerji verir.

• Kan şekerini dengeler.

• Lif içerir, sindirimi düzenler.

• Protein kaynağıdır.

• Sağlıklı yağ içerir.

• Kalp sağlığını korur.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Kolesterolü düşürür.

7. Çok Tahıllı Ekmek ve Beyaz Peynir

Bir dilim çok tahıllı ekmek ve bir dilim beyaz peynir de iyi bir seçenektir. Çok tahıllı ekmek, kompleks karbonhidrat ve lif içeriğiyle tok tutar; beyaz peynir ise protein ve kalsiyum içeriğiyle kan şekerini dengeler.

Çok tahıllı ekmek ve beyaz peynirin faydaları:

• Tok tutar.

• Kan şekerini dengeler.

• Kompleks karbonhidrat içerir.

• Protein kaynağıdır.

• Kalsiyum deposudur.

• Lif içerir, sindirimi düzenler.

• Enerji verir.

• Kemik sağlığını korur.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Düşük kalorilidir.

8. Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği

Bir adet haşlanmış yumurta ve ince bir dilim kepek ekmeği de bizi uzun süre tok tutar. Yumurta, yüksek kaliteli protein içeriğiyle tok tutar; kepek ekmeği ise lif içeriğiyle sindirimi düzenler.

Haşlanmış yumurta ve kepek ekmeğinin faydaları:

• Uzun süre tok tutar.

• Protein kaynağıdır.

• Lif içerir, sindirimi düzenler.

• Kan şekerini dengeler.

• Enerji verir.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Kolesterolü dengeler.

• Kas kütlesini korur.

• Düşük kalorilidir.

• Pratik bir seçenektir.

9. Patlamış Mısır

Bir su bardağı dolusu patlamış mısır da açlığımızı bastırmada yardımcı olacaktır. Patlamış mısır, lif içeriğiyle tok tutar ve düşük kalorilidir. Ancak yağsız ve tuzsuz olarak tüketilmelidir.

Patlamış mısırın faydaları:

• Açlığı bastırır.

• Lif içerir, tok tutar.

• Düşük kalorilidir.

• Sindirimi düzenler.

• Enerji verir.

• Antioksidan içerir.

• Kan şekerini dengeler.

• Pratik bir atıştırmalıktır.

• Bağırsakları çalıştırır.

• Uzun süre tok tutar.

10. Kiraz

Küçük bir kase kiraz da hem kanımızı sulandırıp temizler, hem de şeker ihtiyacımızı giderip tok tutar. Kiraz, antioksidan ve lif içeriğiyle tok tutar; doğal şekeriyle tatlı isteğini bastırır.

Kirazın faydaları:

• Tok tutar.

• Kanı temizler.

• Şeker ihtiyacını giderir.

• Antioksidan içerir.

• Lif içerir, sindirimi düzenler.

• İltihap önleyici etkisi vardır.

• Uyku kalitesini artırır.

• Eklem ağrılarını hafifletir.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Düşük kalorilidir.

Açlık Krizlerini Önleyen Diğer Besinler

Yukarıda sayılan besinlerin yanı sıra, açlık krizlerini önleyen daha birçok besin vardır:

• Yulaf: Lif içeriğiyle tok tutar.

• Yoğurt: Protein ve probiyotik içerir.

• Kefir: Sindirim dostudur.

• Chia tohumu: Lif ve omega-3 içerir.

• Keten tohumu: Lif ve omega-3 içerir.

• Avokado: Sağlıklı yağ ve lif içerir.

• Zeytin: Sağlıklı yağ içerir.

• Ceviz: Omega-3 ve protein içerir.

• Fındık: Protein ve sağlıklı yağ içerir.

• Fıstık: Protein ve lif içerir.

• Nohut: Protein ve lif içerir.

• Mercimek: Protein ve lif içerir.

• Kuru fasulye: Protein ve lif içerir.

• Brokoli: Lif ve vitamin içerir.

• Ispanak: Demir ve lif içerir.

• Elma: Lif ve pektin içerir.

• Armut: Lif ve pektin içerir.

• Portakal: C vitamini ve lif içerir.

• Greyfurt: C vitamini ve lif içerir.

• Çilek: Antioksidan ve lif içerir.

• Yaban mersini: Antioksidan ve lif içerir.

• Tarçın: Kan şekerini dengeler.

• Zencefil: Metabolizmayı hızlandırır.

• Zerdeçal: İltihap önleyici etkisi vardır.

• Yeşil çay: Metabolizmayı hızlandırır.

• Su: Tokluk hissi verir.

Açlık Krizlerini Önlemek İçin Günlük Öneriler

• Düzenli öğünler: Günde 5-6 öğün yapın.

• Öğün atlamayın: Öğün atlamak kan şekerini düşürür.

• Protein tüketin: Her öğünde protein olsun.

• Lif tüketin: Sebze, meyve, tam tahıl tüketin.

• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, ceviz, badem tüketin.

• Bol su için: Günde 2-2,5 litre su için.

• Şekerli gıdalardan kaçının: Kan şekerini dalgalandırır.

• İşlenmiş gıdalardan kaçının: Besin değeri düşüktür.

• Yeşil çay için: Metabolizmayı hızlandırır.

• Düzenli egzersiz yapın: Kan şekerini dengeler.

• Yeterli uyuyun: Uykusuzluk açlık hormonlarını artırır.

• Stresten uzak durun: Stres kortizolü artırır.

• Yavaş yiyin: Tokluk sinyali 20 dakikada oluşur.

• Farkındalıklı yiyin: Ne yediğinize odaklanın.

• Günlük tutun: Ne yediğinizi kaydedin.

Açlık Krizlerini Önlemek İçin Örnek Günlük Plan

Sabah (07:00-08:00):

• 1 haşlanmış yumurta

• 1 dilim çok tahıllı ekmek

• 1 dilim beyaz peynir

• Domates, salatalık, maydanoz

• Şekersiz yeşil çay

Ara Öğün (10:00-11:00):

• 1 orta boy elma

• 1 avuç badem

Öğle (12:00-13:00):

• Izgara tavuk veya balık

• Bol salata (zeytinyağlı)

• 1 dilim çok tahıllı ekmek

• 1 kase yoğurt

Ara Öğün (15:00-16:00):

• 1 fincan sütlü kahve

• 1 küçük parça bitter çikolata

Akşam (18:00-19:00):

• Sebze yemeği

• 1 kase çorba

• Bol salata

• 1 dilim çok tahıllı ekmek

Gece (21:00-22:00):

• 1 bardak kefir veya yoğurt

• 1 avuç leblebi

Açlık Krizleriyle Başa Çıkma Yöntemleri

• Su için: Açlık hissi susuzlukla karışabilir.

• Dikkat dağıtın: Yürüyüş yapın, kitap okuyun.

• Dişlerinizi fırçalayın: Tatlı isteğini bastırır.

• Nane çayı için: İştahı azaltır.

• Derin nefes alın: Stresi azaltır.

• Kendinizi meşgul edin: Hobilerle uğraşın.

• Küçük porsiyonlar: Az az yiyin.

• Yavaş yiyin: Tokluk sinyalini bekleyin.

• Farkındalık: Gerçekten aç mısınız?

• Duygusal yeme: Stresle yemeyin.

Sonuç

Zayıflamak amacıyla diyet yaparken kan şekerini dengeleyemezsek, açlık krizleri ve tatlı isteği kaçınılmaz olur. Bunun sonucunda da kilo vermemiz zorlaşır. Açlık krizini önleyecek besinleri günlük öğünlerimizde mutlaka tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, kilo kontrolünü de sağlayabiliriz. Malta eriği, muz, sütlü kahve ve bitter çikolata, domates-nane-fesleğen karışımı, ayva ve leblebi, kuru kayısı ve badem, çok tahıllı ekmek ve beyaz peynir, haşlanmış yumurta ve kepek ekmeği, patlamış mısır ve kiraz gibi besinler, insülin düzeyini ayarlayarak açlık krizine girmemizi önler ve diyette başarılı olmamızı sağlar. Bu besinleri günlük öğünlerinize ekleyerek, kan şekerinizi dengeleyebilir, açlık krizlerinden kurtulabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Unutmayın; sağlıklı kilo vermek, kalıcı kilo vermek demektir. Sağlıklı ve formda günler dileriz.