Başta kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Yani diyet yapmamak, istediğinizi yemek, yemeği bir takıntıya dönüştürmemek ve sonuçta kilo vererek zayıflamak. Bu yöntem için bir fiyat belirleyip satışa sunarsanız, paraya para demeyeceğiniz kesin. Oysa biz bir diyet hilesinden bahsetmiyoruz. Bunlar herkese açık ve bedava olan gerçekler... İşte kilo vermenin 5 zekice yolu:
1. Yemek Yerken Sadece Yemeğe Odaklanın
Yemek yerken televizyon izlemek, telefonla oynamak veya kitap okumak, farkında olmadan daha fazla yemenize neden olur. Yapılan araştırmalar, dikkat dağınıklığı sırasında yemek yiyen kişilerin, sadece yemeğe odaklananlara göre %10 daha fazla kalori aldığını göstermektedir.
Farkındalıklı yemenin faydaları:
Daha az kalori alırsınız.
Tokluk hissini daha erken fark edersiniz.
Yemekten daha fazla keyif alırsınız.
Sindiriminiz kolaylaşır.
Yeme hızınız yavaşlar.
Porsiyon kontrolü sağlarsınız.
Gereksiz atıştırmaları önlersiniz.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Yeme alışkanlıklarınızı fark edersiniz.
Sağlıklı beslenme bilinciniz artar.
Nasıl yapılır?
Yemek yerken televizyonu kapatın.
Telefonunuzu başka bir odaya bırakın.
Masaya oturarak yiyin.
Her lokmayı iyice çiğneyin.
Yavaş yiyin.
Yemeğin tadına varın.
Lokmalar arasında çatalı bırakın.
Su için.
Sohbet edin ama yemeye odaklanın.
Yemek sonrası ne yediğinizi düşünün.
2. Küçük Tabaklar Kullanın
Yapılan araştırmalar, büyük tabaklarda yemek yiyen kişilerin, küçük tabaklarda yemek yiyenlere göre daha fazla kalori aldığını göstermektedir. Çünkü büyük tabaklar, porsiyonları olduğundan daha küçük gösterir ve daha fazla yemenize neden olur.
Küçük tabak kullanmanın faydaları:
Porsiyonlar küçülür.
Daha az kalori alırsınız.
Tokluk hissi verir.
Psikolojik olarak doyarsınız.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Yeme isteğinizi azaltır.
Gereksiz atıştırmaları önler.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırır.
Farkındalığı artırır.
Uzun vadeli kilo kaybı sağlar.
Nasıl yapılır?
Büyük tabaklarınızı kaldırın.
Küçük tabaklar edinin.
Salata tabağını küçültün.
Çorba kasesini küçültün.
Tatlı tabağını küçültün.
Ekmek tabağını küçültün.
Yemekleri tabağa koyun, tencereyi masaya getirmeyin.
İkinci porsiyon almayın.
Tabağınızı yavaş yiyin.
Doyduğunuzda durun.
3. Bol Su İçin
Su, metabolizmayı hızlandırır, toksinleri atar ve tokluk hissi verir. Yapılan araştırmalar, yemeklerden önce su içen kişilerin, içmeyenlere göre daha az kalori aldığını göstermektedir.
Suyun kilo vermeye faydaları:
Metabolizmayı hızlandırır.
Tokluk hissi verir.
Kalori içermez.
Toksinleri atar.
Sindirimi kolaylaştırır.
Yağ yakımını destekler.
İştahı azaltır.
Ödem atar.
Enerji verir.
Genel sağlığı iyileştirir.
Nasıl yapılır?
Günde 2-2,5 litre su için.
Sabah aç karnına su için.
Yemeklerden önce su için.
Yemek sırasında su içmeyin.
Şekerli içecekler yerine su için.
Suyunuza limon ekleyin.
Suyunuza nane ekleyin.
Suyunuza salatalık ekleyin.
Su şişenizi yanınızda taşıyın.
Su içmeyi hatırlatan uygulamalar kullanın.
4. Yavaş Yiyin
Yemek yerken yavaş yemek, tokluk sinyalinin beyne ulaşmasını sağlar. Hızlı yemek, tokluk sinyalinin beyne ulaşmasını engeller ve aşırı yemeye neden olur.
Yavaş yemenin faydaları:
Tokluk hissi verir.
Aşırı yemeyi önler.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Hazımsızlığı önler.
Şişkinliği azaltır.
Besin emilimini artırır.
Yemekten keyif almayı sağlar.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Nasıl yapılır?
Her lokmayı 20 kez çiğneyin.
Lokmalar arasında çatalı bırakın.
Yemek sırasında su için.
Sohbet edin.
Yemeğin tadına varın.
Acele etmeyin.
Masada oturun.
Yemeği küçük lokmalar halinde yiyin.
Yemek süresini uzatın.
Doyduğunuzda durun.
5. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Yetersiz uyku, açlık hormonu ghrelin'in artmasına ve tokluk hormonu leptin'in azalmasına neden olur. Bu da daha fazla acıkmanıza ve kilo almanıza yol açar. Günde 7-8 saat kaliteli uyku, kilo verme sürecini destekler.
Uykunun kilo vermeye faydaları:
Açlık hormonunu dengeler.
Tokluk hormonunu artırır.
Metabolizmayı düzenler.
İştahı azaltır.
Kalori alımını azaltır.
Yağ yakımını destekler.
Stresi azaltır.
Enerji verir.
Ruh halini iyileştirir.
Genel sağlığı iyileştirir.
Nasıl yapılır?
Günde 7-8 saat uyuyun.
Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun.
Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Yatmadan önce ekranlardan uzak durun.
Ilık bir duş alın.
Bitki çayı için.
Rahatlatıcı müzik dinleyin.
Meditasyon yapın.
Uyku hijyenine dikkat edin.
Kilo Vermenin Diğer Zekice Yolları
6. Protein tüketimini artırın: Protein, tokluk hissi verir ve kas kütlesini korur.
7. Lifli besinler tüketin: Lif, tokluk hissi verir ve sindirimi kolaylaştırır.
8. Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kalori içerir.
9. İşlenmiş gıdalardan kaçının: İşlenmiş gıdalar, yüksek kalori ve düşük besin değeri içerir.
10. Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakar.
11. Stresten uzak durun: Stres, kortizol hormonunu artırarak yağ depolanmasına neden olur.
12. Yemek günlüğü tutun: Ne yediğinizi kaydetmek, farkındalığınızı artırır.
13. Porsiyon kontrolü yapın: Porsiyonlarınızı küçültün.
14. Öğün atlamayın: Öğün atlamak, aşırı yemeye neden olur.
15. Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin: Meyve, kuruyemiş, yoğurt gibi.
Sonuç
Kilo Vermenin 5 Zekice Yolu: Diyet Yapmadan Zayıflamanın Gerçek Sırları... Başta kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Yani diyet yapmamak, istediğinizi yemek, yemeği bir takıntıya dönüştürmemek ve sonuçta kilo vererek zayıflamak. Bu yöntem için bir fiyat belirleyip satışa sunarsanız, paraya para demeyeceğiniz kesin. Oysa biz bir diyet hilesinden bahsetmiyoruz. Bunlar herkese açık ve bedava olan gerçekler: Yemek yerken sadece yemeğe odaklanın; küçük tabaklar kullanın; bol su için; yavaş yiyin; uyku düzeninize dikkat edin. Bu beş zekice yol, diyet yapmadan, aç kalmadan ve yemeği bir takıntıya dönüştürmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır. Unutmayın; kilo vermek, bir yaşam tarzı değişikliğidir. Küçük ama etkili alışkanlıklar, büyük farklar yaratır. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.
Hiç yorum yok:
Write yorum