Şeker hastalığı, birçok hastalığı da beraberinde getiriyor. Kalp krizi, yüksek tansiyon ve böbrek yetmezliği bunlardan sadece birkaçı. Haydarpaşa Numune Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Ali Tarım, bu konu hakkında önemli bilgiler verdi. İşte şeker hastalığından korunmanın 7 yolu:
Şeker Hastalığı Nedir?
Halk arasında şeker hastalığı olarak bilinen "diabetes mellitus", pankreastan salgılanan ve kanda şeker seviyesini düzenleyen insülin adlı hormonun hiç yapılamaması veya kullanılamaması sonucu gelişen bir hastalıktır. Bu hastalıkta kanda şeker seviyesi yükselmekte ve sonuçta birçok organda bozulmalar oluşmakta; eğer yapılan tedavi ve önerilere uyulmazsa ölümle sonuçlanmaktadır. Şeker hastalığında kalp krizi, yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği, felçler, körlük ve daha birçok hastalık gelişmektedir.
Şeker hastalığının neden olduğu hastalıklar:
Kalp krizi
Yüksek tansiyon
Böbrek yetmezliği
Felçler
Körlük
Sinir hasarı
Ayak yaraları
Enfeksiyonlar
Cilt sorunları
Diş eti hastalıkları
Şeker Hastalığı Neden Ciddi Bir Sağlık Sorunudur?
Şeker hastalığı çok ciddi bir sağlık sorunu olup hastanın yaşam kalitesini kötüleştirmekte ve hatta ölümlere yol açmaktadır. Ayrıca hastayla beraber etrafındaki insanları da, kendisi ile birlikte moral ve ekonomik olarak yıkmaktadır. Günümüz dünyasında şeker hastalığının görülme sıklığı her geçen gün artmaktadır. Bundan nasibini ülkemiz de almaktadır.
Şeker hastalığının artış nedenleri:
Şehir yaşamının getirdiği stres
Hareketsizlik
Dengesiz beslenme
Yağlı ve katkı maddeli hazır gıdalarla beslenme
Taze sebze ve meyvenin azalan seviyede yenmesi
Üretimde suni kimyasal maddeler kullanılması
Alkol ve sigara içiminin artması
Uyku problemleri
Şişmanlığın gelişmesi
Şekerden Korunmanın 7 Yolu
1. Stresten Uzak Durun
Günümüz yaşamının getirdiği stresten mümkün olduğu kadar etkilenmemeye çalışmak. Burada herkes kendi ruhsal yapısını iyi tanımak ve buna göre tedbirini geliştirmek zorundadır.
Stresten korunma yolları:
Kendi ruhsal yapınızı tanıyın.
Stres kaynaklarınızı belirleyin.
Stresle baş etme yöntemleri geliştirin.
Meditasyon yapın.
Yoga yapın.
Derin nefes egzersizleri yapın.
Hobiler edinin.
Sosyal ilişkilerinizi güçlü tutun.
Yeterli uyuyun.
Doğada vakit geçirin.
Profesyonel destek alın (gerekirse).
Pozitif düşünün.
Minnettarlık pratiği yapın.
Stresli durumlardan kaçının.
Rahatlama teknikleri kullanın.
2. İdeal Kiloya Gelın ve Şişmanlıktan Kaçının
İdeal kiloya gelmek ve şişmanlıktan kaçınmak, şeker hastalığından korunmanın en önemli adımlarından biridir. Fazla kilo, insülin direncini artırarak şeker hastalığı riskini yükseltir.
İdeal kiloya ulaşma yolları:
Sağlıklı beslenin.
Porsiyon kontrolü yapın.
Düzenli egzersiz yapın.
Bol su için.
Şekerli gıdalardan kaçının.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Lifli besinler tüketin.
Protein alın.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Öğün atlamayın.
Yavaş yiyin.
Düzenli tartılın.
Kilo kontrolünü yaşam tarzı haline getirin.
Motivasyonunuzu yüksek tutun.
Profesyonel destek alın (gerekirse).
3. Sigara, Alkol ve Kötü Alışkanlıklardan Uzak Durun
Sigara, alkol ve kötü alışkanlıklardan uzak durmak, şeker hastalığı riskini azaltır. Sigara, insülin direncini artırır; alkol ise kan şekerini dalgalandırır.
Sigara ve alkolün zararları:
Sigara, insülin direncini artırır.
Sigara, damarları daraltır.
Sigara, kalp hastalığı riskini artırır.
Alkol, kan şekerini dalgalandırır.
Alkol, karaciğeri yorar.
Alkol, kilo alımına neden olur.
Alkol, uyku kalitesini bozar.
Alkol, bağışıklığı zayıflatır.
Sigara ve alkol, kanser riskini artırır.
Sigara ve alkol, genel sağlığı bozar.
4. Dengeli ve Doğal Beslenin
Dengeli ve doğal beslenmek, suni kimyasal madde katkılı yiyeceklerden uzak durmak (özellikle halk arasında abur cubur denilen hazır gıdalardan) şeker hastalığından korunmada kritik önem taşır.
Dengeli ve doğal beslenme önerileri:
Taze sebze ve meyve tüketin.
Tam tahıl ürünleri tüketin.
Lifli besinler tüketin.
Protein alın.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Şekerli gıdalardan kaçının.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Hazır gıdalardan kaçının.
Abur cuburdan kaçının.
Katkı maddeli gıdalardan kaçının.
Suni kimyasal maddelerden kaçının.
Doğal ve organik gıdalar tüketin.
Mevsiminde beslenin.
Yerel üreticiyi destekleyin.
Bol su için.
5. Düzenli Uyuyun
Düzenli uyumak, şeker hastalığından korunmada önemli rol oynar. Yetersiz uyku, insülin direncini artırır ve kan şekerini dalgalandırır.
Düzenli uyku önerileri:
Günde 7-8 saat uyuyun.
Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun.
Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Yatmadan önce ekranlardan uzak durun.
Ilık bir duş alın.
Bitki çayı için.
Rahatlatıcı müzik dinleyin.
Meditasyon yapın.
Uyku hijyenine dikkat edin.
Uyku apnesi varsa tedavi ettirin.
Düzenli egzersiz yapın.
Stresten uzak durun.
Ağır yemeklerden kaçının.
Uyku takibi yapın.
6. Düzenli Spor Yapın
Düzenli spor yapmak (özellikle doğada yürüyüşler) şeker hastalığından korunmada etkilidir. Egzersiz, insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini dengeler.
Düzenli spor önerileri:
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın.
Doğada yürüyüşler yapın.
Tempolu yürüyüş yapın.
Koşu yapın.
Bisiklete binin.
Yüzün.
Yoga yapın.
Pilates yapın.
Dans edin.
Ağırlık çalışın.
Egzersizi günlük rutininize ekleyin.
Asansör yerine merdiven kullanın.
Arabanızı uzağa park edin.
Ev işleri yapın.
Aktif bir yaşam sürün.
7. Hobi Edinin
Kendi merak ve yapısına uygun hobi tarzında uğraşlarla ilgilenmek, stresten uzaklaşmayı ve ruhsal dengeyi sağlar. Bu da şeker hastalığı riskini azaltır.
Hobi önerileri:
Kitap okuyun.
Resim yapın.
Müzik dinleyin.
Müzik aleti çalın.
Bahçecilik yapın.
El işi yapın.
Yazı yazın.
Fotoğraf çekin.
Seyahat edin.
Yeni yerler keşfedin.
Yemek yapın.
Dans edin.
Satranç oynayın.
Bulmaca çözün.
Gönüllü çalışmalara katılın.
Şeker Hastalığından Korunmada Diğer Öneriler
Düzenli kontrol yaptırın: Yıllık kan şekeri testi.
Aile öyküsüne dikkat edin: Genetik yatkınlık varsa daha dikkatli olun.
Bel çevresini ölçün: Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm altında tutun.
Tansiyonunuzu kontrol ettirin: Düzenli tansiyon takibi.
Kolesterolünüzü kontrol ettirin: Düzenli kan testi.
Kan şekerinizi kontrol ettirin: Düzenli ölçüm.
Diyetisyene danışın: Kişiye özel beslenme programı.
Doktorunuzla işbirliği yapın: Düzenli takip.
İlaçlarınızı düzenli kullanın: Doktor önerisiyle.
Eğitim alın: Şeker hastalığı hakkında bilgi edinin.
Destek gruplarına katılın: Motivasyon için.
Stresten uzak durun: Meditasyon, yoga.
Sigara içmeyin: Risk faktörüdür.
Alkolü sınırlayın: Kan şekerini dalgalandırır.
Sağlıklı yaşam tarzı benimseyin: Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam.
Sonuç
Şeker hastalığı, birçok hastalığı da beraberinde getiriyor. Kalp krizi, yüksek tansiyon ve böbrek yetmezliği bunlardan sadece birkaçı. Haydarpaşa Numune Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Ali Tarım, bu konu hakkında önemli bilgiler verdi: "Halk arasında şeker hastalığı olarak bilinen 'diabetes mellitus', pankreastan salgılanan ve kanda şeker seviyesini düzenleyen insülin adlı hormonun hiç yapılamaması veya kullanılamaması sonucu gelişen bir hastalıktır. Bu hastalıkta kanda şeker seviyesi yükselmekte ve sonuçta birçok organda bozulmalar oluşmakta; eğer yapılan tedavi ve önerilere uyulmazsa ölümle sonuçlanmaktadır." Şeker hastalığından korunmak için: stresten uzak durun, ideal kiloya gelin ve şişmanlıktan kaçının, sigara, alkol ve kötü alışkanlıklardan uzak durun, dengeli ve doğal beslenin, düzenli uyuyun, düzenli spor yapın (özellikle doğada yürüyüşler), kendi merak ve yapınıza uygun hobi tarzında uğraşlarla ilgilenin. Yukarıdaki öneriler aslında kaliteli ve sağlıklı bir yaşamın sırları olup şeker hastalığının dışında da birçok hastalığın önlemini oluşturmaktadır. Ayrıca şeker hastalığında genetik yatkınlık olup önümüzdeki yıllarda gelişen gen tedavisi bir umut ışığı gibi görünmektedir. Unutmayın; sağlıklı yaşam, sağlıklı bir bedenin temelidir. Bu önerileri günlük hayatınıza entegre ederek, şeker hastalığından ve diğer birçok hastalıktan korunabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.
Hiç yorum yok:
Write yorum