Düzenli yürüyüş her derde deva

Düzenli yürüyüş her derde deva

Yaşam  

Düzenli olarak yürüyüş yapmak, bir çoğumuza  zor gelse de, alışkanlık haline getirebildiğimizde, birçok faydasıyla hayatımızı kolaylaştırır, güzelleştirir. Düzenli şekilde yürümek, ömrü uzatır, kalp sağlığından kilo kontrolü ve sağlıklı zayıflamaya bir çok şeye iyi gelir. Her gün düzenli olarak yürümenin, özellikle de gittikçe artan tempoda yürüyüşün sayamayacağımız kadar çok faydası bulunuyor.

Uzun ve sağlıklı bir ömrün önemli bir unsuru olan egzersiz, özellikle de yürüyüş, kalbi korur, akciğerleri güçlendirir,

Her gün düzenli olarak tempolu yürüyüş yapmak, metabolizmamızı hızlandırarak kalori yakmamızı sağlar, kilo kontrolüne ve fazla kilolarımızı vermemize yardımcı olur

Yürüyüş yapmak stesimizi de azaltır, mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasını artırarak kendimizi rahatlamış ve hafiflemiş hissederiz.

Yürümek enerji verir, bedeni güçlendirir. Düzenli hale getirilince yorgunluğunuz azalır, daha hızlanır, daha uzun süre yürüyebilirsiniz.

Kan basıncımız da yürüyüş ile düzenlenir, yüksek tansiyon hastaları düzenli ve dengeli yürüyüş egzersizi ile sağlıklarını koruyabilirler.

Kandaki yağ ile ilgili de olumlu bir etkisi vardır yürüyüşün. Hergün düzenli olarak yürüyerek kolesterolümüzü de düşürebiliriz. Tansiyon, kolesterol düşürücü özellikleriyle kalp krizi, felç gibi riskleri de azaltır.

Yürüyüşün, diyabet hastalığında da tedavi edici ve önleyici, koruyucu etkileri vardır.

Bağırsaklarımızın düzenli çalışması ve hazımsızlığın önüne geçilmesinde de yürüyüş vazgeçilmezimiz olmalıdır.

Düzenli olarak enerji harcama, rahatlama ve stresi azaltma özellikleriyle yürüyüş, uykumuzu da düzene sokar.

Özellikle bacak ve kalça kaslarını, eklemleri ve tamamıyla kemik sağlığını korumaya da yardımcı olur.

Kalçaları sıkılaştırmak için egzersizler

Kalçaları sıkılaştırmak için egzersizler

güzellik  

Formunuzu korumak ve bölgesel fazlalıklardan kurtulmak için diyetin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini çoktan öğrenmişsinizdir. Biz de sizler için kalçaları güzelleştiren egzersiz örnekleri derledik.
İşte kalçaları güzelleştiren egzersiz hareketleri:

Sıkı ve güzel kalçalara sahip olmak istiyorsanız, haftada üç kez 15 dakika bu egzersizleri tekrarlayın, faydasını göreceksiniz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü gerin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı olabildiği kadar arkaya doğru itin. Dizlerinizi kırın, kalçanızı geri itin ve sandalyeye oturuyor pozisyonuna geçin. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve tekrar sırtınızı dikleştirin. Ayaklarınzı omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun.

Sağ ayağınızı geriye doğru yerleştirin ve kollarınızı öne doğru esnetin. Sol bacağınızı dizden kırın ve sağ bacağınız hücum pozisyonunda olsun. Sağ ayağınızın baş parmağınızın üzerinde dursun.

Elleriniz ve vücut ağırlığınız sol diz üzerinde olsun. Bu hareketi bacakları değiştirerek 10 kez tekrarlayın. Bu hareketleri yaparken, vücudunuz ve sırtınız dik olacak, arkaya attığınız ayağınızın dizi  yere değecek.

Yere uzanın ve ellerinizi iki tarafınıza yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.

Dizlerinizi kırın, ayaklarınız yere bassın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bu hareketleri yaparken arada bir dinlenmeyin. Bunun yerine egsersizi yavaş yapın çok daha iyi.

Sıkı kalçalar için kolay egzersiz önerileri

Sıkı kalçalar için kolay egzersiz önerileri

zayıflama ve diyet önerileri  

Biraz özen, bakım ve egzersiz ile kalçalarınızı forma sokabilir ve onlara seksi bir görünüm verebilirsiniz.Kadın vücudunun en çok ilgi çeken bölgelerinden olan kalçaların biçimli olması aslında bir hayal değil. Biraz özen, bakım ve egzersiz kalçalarınızın forma girmesinde ve seksi bir görünüm almasında son derece etkili olabiliyor. Dişiliğin sembolü kalçalar için yapmanız gereken tek şey biraz zaman ayırmak ve gayret göstermek.
Sudan yararlanın. Suyun sağlığımız üzerindeki yararları saymakla bitmiyor. Suyun cilt ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri olan suyu asla ihmal etmeyin. Günde 13 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Spor şart
Sıkı ve biçimli kalçalara sahip olmak için bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmanız şart. Bunun için en ideal hareket şudur: Yere sırt üstü uzanarak kalçanızı 10 kere kaldırıp indirin. Daha sonra yukarıda 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 4 kez tekrarlayın. Bunun dışında yüzme, yürüyüş özellikle de bisiklete binmek de kalçalar için önerilen egzersizler arasında yer alıyor. Masaj kalçalar için de çok yararlı. Piyasada satılan masaj aletleri ile yapabileceğiniz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz. Özellikle soğuk suyun basıncı kalçalarınızın sıkılaşması için ideal.
Özellikle masa başında oturarak iş yapan kadınların büyük bölümünde alınan kilolar kalça bölgesine gidiyor ve zamanla dolgun kalçalar ortaya çıkıyor. Bu nedenle gün boyu hareketsiz kalmayın. Ofisiniz üst katlarda ise asansör yerine merdivenleri kullanın. Yürüyebileceğiniz mesafeler için arabanıza ya da toplu taşıma araçlarına binmeyin.

Güzel bir karın ve kalça için hareket önerileri

Güzel bir karın ve kalça için hareket önerileri

zayıflama ve diyet önerileri  

Güzel bir kalça için...
- Egzersiz şart! Eğer imkanın varsa yüzmeye gidebilirsin.
- Duş sırasında soğuk suyla ve banyo lifiyle masaj yap.
- Çok yağlı yiyeceklerden uzak dur.
Düz bir zeminde, sağ dizinin üzerine ve dirseklerine yüklenerek dur. Sol bacağın dümdüz havada dursun. Şimdi bacağını iyice yukarıya kaldır ve indir. Hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra aynı işlemi diğer bacağın için yap. Bu hareket bacaklarını esneterek, poponun kalkık görünmesine yardımcı olacak.
Bir önceki pozisyonunu bozmadan, havada olan bacağını dizinden bükerek dur. Yine havada olan bacağını yukarı doğru ittir. Sonra yeniden geri çek. Hareketi her iki taraf için de 10 kez tekrarla. Dikkat etmen gereken en önemli şey, bacağını havaya kaldırırken fazla zorlamaman. Sadece gücün yettiği kadar kaldırmalısın.
Yerde yan dönerek ve sol kolunu başının altına alarak dur. Bu sırada sağ kolun destek alabilmek için yerde dursun. Şimdi sağ bacağını havaya kaldır ve indir. Aynı işlemi her iki taraf için 15 kez yap. Yaparken fazla zorlanmayacağın bu egzersiz, özellikle yan basen yağlarının erimesine yardımcı olacak.
Güzel bir karın için...
- Yemek öğünlerini atlama.
- Tıka basa yeme.
- Bol bol egzersiz yap.
- Televizyon izlerken, karnına minik minik çimdikler at.
Yere dümdüz ve sırtüstü uzan. Bacakların dizlerinden bükük şekilde dursun. Başını çenenin altında yumurta varmış gibi düşünerek tut. Parmakların kulaklarında olsun. Kendini olabildiğince öne doğru kaldır ve indir. 15 kez tekrarla.
Hareketimiz bir önceki egzersiz gibi olacak. Tek fark bu kez bacaklar havada. Yine öne doğru kalkıp yatman gerekiyor. Bacaklarını kaydırmamaya dikkat et.
Karın bölgemize de son atışı yapmaya hazırız! Sırt üstü yatarken iki bacağını da dümdüz bir şekilde havaya kaldır. Kolların başından yukarıda ve düz bir şekilde dursun. Yeniden tüm gücünü toplayarak kollarını ayaklarına doğru uzat ve ayak parmaklarına değmeye çalış.