Ispanağın Faydaları: Demir Deposu ve Şifa Kaynağı Yeşil Mucize

Ispanağın Faydaları: Demir Deposu ve Şifa Kaynağı Yeşil Mucize

soğuk algınlığı  

Ispanak, yapraklı yeşil sebzeler arasında en çok bilinen ve en çok tüketilenlerden biridir. Ispanak tam bir demir deposudur ve diğer yapraklı sebzelere göre daha çok protein ihtiva eder. Çiğ ıspanağı salata yapıp yerseniz lifinden faydalanmış olursunuz. Ispanak suyu, bol C vitamini ile soğuk algınlıklarına karşı dayanıklılık veriyor ve hemoroid rahatsızlığına iyi geliyor. Ispanak, provitamin A, C vitaminleri, demir ve çeşitli enzimlerce çok zengin olup, bu maddeler, insanda bol kan yapıyor. Ispanak ayrıca, kemiklerin ve dişlerin sağlamlığını temin ediyor. Ispanak suyu, kalp adalelerini de kuvvetlendiriyor. Özel enzimi ile pekliği giderip bağırsak zehirlenmesini önlüyor. Kalp rahatsızlığı olanlara, haftada 1-2 fincan taze sıkılmış ıspanak suyu içmeleri öneriliyor. Ayrıca hamilelik döneminde de bol bol ıspanak tüketmek gerekiyor. Peki ıspanağın tam olarak hangi faydaları var, hangi vitamin ve mineralleri içerir, kimler dikkatli tüketmelidir? İşte ıspanağın faydaları hakkında bilmeniz gereken her şey:

Ispanağın Besin Değerleri

Ispanak, düşük kalorili ama besin değeri son derece yüksek bir sebzedir. İçerdiği vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde sağlığımıza pek çok katkı sağlar.

Ispanağın içerdiği başlıca vitamin ve mineraller:

• Demir: Kan yapıcı, kansızlığa iyi gelir.

• Provitamin A (Beta karoten): Göz ve cilt sağlığı için önemli.

• C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir, antioksidandır.

• K vitamini: Kan pıhtılaşmasını destekler, kemik sağlığını korur.

• E vitamini: Antioksidan, cilt sağlığını destekler.

• B6 vitamini: Sinir sistemi ve metabolizma için gerekli.

• Folik asit (B9): Hamilelikte kritik önem taşır.

• Kalsiyum: Kemik ve diş sağlığını korur.

• Magnezyum: Kas ve sinir fonksiyonlarını destekler.

• Potasyum: Kan basıncını dengeler.

• Lif: Sindirim sistemini düzenler.

• Protein: Diğer yapraklı sebzelerden daha fazla protein içerir.

• Antioksidanlar: Serbest radikallerle savaşır.

• Enzimler: Sindirimi kolaylaştırır, bağırsak zehirlenmesini önler.

Ispanağın Faydaları

1. Demir Deposudur

Ispanak tam bir demir deposudur. Demir, kan yapımında kritik rol oynar. Kansızlık (anemi) sorunu yaşayan kişiler için ıspanak mükemmel bir doğal çözümdür.

2. Protein İçeriği Yüksektir

Ispanak, diğer yapraklı sebzelere göre daha çok protein ihtiva eder. Bu özelliğiyle özellikle vejetaryenler ve veganlar için önemli bir protein kaynağıdır.

3. Lif Kaynağıdır

Çiğ ıspanağı salata yapıp yerseniz lifinden faydalanmış olursunuz. Lif, sindirim sistemini düzenler, kabızlığı önler ve uzun süre tok tutar.

4. Soğuk Algınlığına Karşı Korur

Ispanak suyu, bol C vitamini ile soğuk algınlıklarına karşı dayanıklılık veriyor. Bağışıklık sistemini güçlendirir, grip ve nezleye karşı korur.

5. Hemoroid Rahatsızlığına İyi Gelir

Ispanak suyu, hemoroid rahatsızlığına iyi geliyor. Lif içeriği ve iltihap önleyici özelliğiyle hemoroid şikayetlerini hafifletir.

6. Bol Kan Yapar

Ispanak, provitamin A, C vitaminleri, demir ve çeşitli enzimlerce çok zengin olup, bu maddeler, insanda bol kan yapıyor. Kan hücrelerinin üretimini destekler.

7. Kemik ve Diş Sağlığını Korur

Ispanak ayrıca, kemiklerin ve dişlerin sağlamlığını temin ediyor. Kalsiyum, K vitamini ve magnezyum içeriğiyle kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz riskini azaltır.

8. Kalp Adalelerini Kuvvetlendirir

Ispanak suyu, kalp adalelerini de kuvvetlendiriyor. Potasyum ve magnezyum içeriğiyle kalp ritmini düzenler, kan basıncını dengeler.

9. Bağırsak Zehirlenmesini Önler

Özel enzimi ile pekliği giderip bağırsak zehirlenmesini önlüyor. Bağırsak florasını dengeler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

10. Kalp Rahatsızlıklarına İyi Gelir

Kalp rahatsızlığı olanlara, haftada 1-2 fincan taze sıkılmış ıspanak suyu içmeleri öneriliyor. Kalp sağlığını korur, kolesterolü dengeler.

11. Hamilelikte Önemlidir

Hamilelik döneminde de bol bol ıspanak tüketmek gerekiyor. Folik asit içeriğiyle bebeğin sinir sistemi gelişimini destekler, doğum kusurlarını önler.

12. Göz Sağlığını Korur

Provitamin A (beta karoten) içeriğiyle ıspanak, göz sağlığını korur. Gece körlüğünü önler, katarakt ve makula dejenerasyonu riskini azaltır.

13. Cilt Sağlığını Destekler

C ve E vitamini ile antioksidanlar, cilt sağlığını destekler. Cilt yaşlanmasını geciktirir, kırışıklıkları azaltır, cilde parlaklık verir.

14. Kansızlığa İyi Gelir

Demir ve folik asit içeriğiyle ıspanak, kansızlığa iyi gelir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.

15. Kan Şekerini Dengeler

Ispanak, düşük glisemik indeksli bir sebzedir. Kan şekerini dengeler, diyabet yönetimine yardımcı olur.

16. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur

Ispanak, düşük kalorili ve lifli bir sebzedir. Tokluk hissi verir, metabolizmayı destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

17. Kanser Riskini Azaltır

Antioksidanlar ve flavonoidler sayesinde ıspanak, kanser riskini azaltır. Özellikle mide, kolon ve meme kanserine karşı koruyucu etkisi vardır.

18. Sindirimi Kolaylaştırır

Ispanak, sindirim enzimlerinin salgılanmasını uyarır. Sindirimi kolaylaştırır, şişkinlik ve gazı azaltır.

19. Kan Basıncını Dengeler

Potasyum ve magnezyum içeriğiyle ıspanak, kan basıncını dengeler. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

20. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

C vitamini ve antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudu hastalıklara karşı korur.

21. Detoks Etkisi Gösterir

Ispanak, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Karaciğeri temizler, böbrekleri destekler.

22. Ruh Halini İyileştirir

Folik asit ve B vitaminleri, ruh halini iyileştirir. Depresyon riskini azaltır, zihinsel berraklığı artırır.

23. Yaşlanmayı Geciktirir

Antioksidanlar sayesinde ıspanak, hücre yaşlanmasını geciktirir. Biyolojik gençleşmeye yardımcı olur.

24. Saç Sağlığını Destekler

Demir, C vitamini ve folik asit içeriğiyle ıspanak, saç sağlığını destekler. Saç dökülmesini önler, saçları güçlendirir.

25. Kas ve Sinir Fonksiyonlarını Destekler

Magnezyum ve potasyum içeriğiyle ıspanak, kas ve sinir fonksiyonlarını destekler. Krampları önler.

Ispanak Nasıl Tüketilmeli?

Ispanağı tüketmenin birçok yolu vardır:

• Çiğ: Salatalarda çiğ olarak tüketilebilir.

• Pişmiş: Yemeklerde, güveçlerde, fırında pişirilebilir.

• Suyu: Taze sıkılmış ıspanak suyu içilebilir.

• Çorba: Ispanak çorbası yapılabilir.

• Börek: Ispanaklı börek yapılabilir.

• Köfte: Ispanaklı köfte yapılabilir.

• Omlet: Ispanaklı omlet yapılabilir.

• Smoothie: Ispanaklı smoothie hazırlanabilir.

• Püre: Ispanak püresi yapılabilir.

• Turşu: Ispanak turşusu yapılabilir.

Ispanak Suyu Nasıl Hazırlanır?

Ispanak suyu, ıspanağın faydalarından maksimum düzeyde yararlanmak için ideal bir yöntemdir.

1. Taze ıspanak yapraklarını iyice yıkayın.

2. Blendera veya meyve sıkacağına koyun.

3. İsteğe bağlı olarak elma, limon, havuç ekleyin.

4. Suyunu süzün.

5. Taze olarak için; bekletmeyin.

6. Günde 1-2 fincan tüketin.

Ispanak Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Böbrek taşı olanlar: Ispanak, oksalat içerir; dikkatli tüketilmelidir.

• Kan sulandırıcı kullananlar: K vitamini içeriği nedeniyle doktora danışmalıdır.

• Tiroid hastaları: Aşırı tüketimden kaçınmalıdır.

• Mide rahatsızlığı olanlar: Çiğ ıspanak gaz yapabilir.

• Hamileler: Bol bol tüketmeli ancak doktora danışmalıdır.

• Emzirenler: Dikkatli tüketmelidir.

• Çocuklar: Yaşa uygun porsiyonlarda verilmelidir.

• Aşırı tüketim: Günde 1-2 porsiyon yeterlidir.

• İyi yıkayın: Ispanak, toprak ve bakteri taşıyabilir; iyice yıkayın.

• Taze tüketin: Ispanak, bekledikçe besin değerini kaybeder.

Ispanağın Saklanması

Ispanağı doğru şekilde saklamak, besin değerini korumak için önemlidir:

• Buzdolabında: Taze ıspanak, buzdolabında 2-3 gün saklanabilir.

• Dondurucuda: Haşlanmış ıspanak, dondurucuda 6-12 ay saklanabilir.

• Kurutulmuş: Kurutulmuş ıspanak, serin ve kuru yerde saklanır.

• Konserve: Konserve, buzdolabında 1 yıl saklanabilir.

• Cam kavanoz: Kuru ıspanak, cam kavanozda saklanır.

Ispanak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanak her gün yenir mi?
Evet, günde 1-2 porsiyon tüketilebilir.

Ispanak çiğ mi pişmiş mi daha faydalı?
Her ikisi de faydalıdır; ancak çiğ tüketim liften daha fazla yararlanmayı sağlar.

Ispanak kansızlığa iyi gelir mi?
Evet, demir içeriğiyle kansızlığa iyi gelir.

Ispanak suyu nasıl içilir?
Taze sıkılmış olarak, bekletmeden içilmelidir.

Ispanak böbrek taşı yapar mı?
Oksalat içerdiği için riskli kişilerde taş oluşumuna katkıda bulunabilir.

Sonuç

Ispanak, doğanın bize sunduğu en değerli yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Ispanak tam bir demir deposudur ve diğer yapraklı sebzelere göre daha çok protein ihtiva eder. Çiğ ıspanağı salata yapıp yerseniz lifinden faydalanmış olursunuz. Ispanak suyu, bol C vitamini ile soğuk algınlıklarına karşı dayanıklılık veriyor ve hemoroid rahatsızlığına iyi geliyor. Ispanak, provitamin A, C vitaminleri, demir ve çeşitli enzimlerce çok zengin olup, bu maddeler, insanda bol kan yapıyor. Ispanak ayrıca, kemiklerin ve dişlerin sağlamlığını temin ediyor. Ispanak suyu, kalp adalelerini de kuvvetlendiriyor. Özel enzimi ile pekliği giderip bağırsak zehirlenmesini önlüyor. Kalp rahatsızlığı olanlara, haftada 1-2 fincan taze sıkılmış ıspanak suyu içmeleri öneriliyor. Ayrıca hamilelik döneminde de bol bol ıspanak tüketmek gerekiyor. Ispanağı çiğ, pişmiş, suyu veya yemeklerde tüketebilirsiniz. Ancak her gıdada olduğu gibi ıspanakta da ölçülü olmak gerekir. Böbrek taşı olanlar, kan sulandırıcı kullananlar ve tiroid hastaları dikkatli tüketmelidir. Sağlıklı bir yaşam için ıspanağı sofralarınızdan eksik etmeyin. Unutmayın; doğanın sunduğu her besin, doğru kullanıldığında şifa kaynağıdır.

Neden Aşeriyoruz? Hamilelikte Aşerme, Pika ve Beslenme İlişkisi

Neden Aşeriyoruz? Hamilelikte Aşerme, Pika ve Beslenme İlişkisi

vejetaryen hamilelik  

Hamilelikte kadınların aşermesi hepimizin bir şekilde duyduğu bir konudur. Gerçekte ise, bazı kadınlar bu durumu yaşarken, bazıları yaşamaz. Peki neden aşeriyoruz? Aşerme tam olarak nedir, neden ortaya çıkar, hangi besinlerle ilişkilidir ve pika gibi durumlar ne anlama gelir? İşte hamilelikte aşerme, pika ve beslenme ilişkisi hakkında bilmeniz gereken her şey:

Aşerme Nedir?

Aşerme, hamilelik döneminde belirli besinlere karşı yoğun istek duyma durumudur. Bazı kadınlar bu durumu yoğun şekilde yaşarken, bazıları hiç yaşamaz. Beslenme uzmanları, aşermenin gıdanın kendisine değil, vücutta yarattığı etkiye yönelik olduğunu söylüyorlar. Ayrıca, beslenme şeklinizdeki bir dengesizlikten de ortaya çıkabiliyor.

Aşermenin temel özellikleri:

• Belirli besinlere karşı yoğun istek

• Bazı kadınlarda görülür, bazılarında görülmez

• Gıdanın kendisine değil, vücutta yarattığı etkiye yönelik

• Beslenme dengesizliğinden kaynaklanabilir

• Tat ve koku alma duyularındaki değişikliklerle ilişkili

• Duygusal ve psikolojik faktörlerle bağlantılı

• Kültürel ve dini faktörlerden etkilenebilir

• Hormonal değişikliklerle ilişkili

• Geçici bir durumdur

• Genellikle hamileliğin ilk aylarında görülür

Beslenme Dengesizliği ve Aşerme İlişkisi

Beslenme şeklinizdeki bir dengesizlik, aşermeye neden olabilir. Örneğin tahıl açısından zengin bir diyetle besleniyorsanız, yağ ve tatlılara karşı aşırı bir arzu duymaya başlayabilirsiniz; ya da protein açısından zengin bir beslenme şekli, gene şeker yeme istediğini, bol şeker tüketimi de, tuzlu yeme arzusunu artırabilir.

Beslenme dengesizliğinin aşermeye etkisi:

• Tahıl ağırlıklı beslenme: Yağ ve tatlı isteği artar.

• Protein ağırlıklı beslenme: Şeker yeme isteği artar.

• Bol şeker tüketimi: Tuzlu yeme arzusu artar.

• Yetersiz beslenme: Vücut eksik besin öğelerini ister.

• Dengesiz öğünler: Belirli besinlere yönelim artar.

• Vitamin eksikliği: Belirli besinlere istek duyulur.

• Mineral eksikliği: Belirli besinlere yönelim olur.

• Düzensiz beslenme: Aşerme sıklığı artar.

• İşlenmiş gıdalar: Doğal besinlere istek artar.

• Su eksikliği: Belirli besinlere yönelim olur.

Tat ve Koku Alma Duyularındaki Değişiklikler

Pek çok kadın, hamilelik esnasında tat ve koku alma duyularında değişiklik gözlemler. Örneğin, bazı kadınlar hamileliğin ilk safhalarında ağızlarında metalik bir tat olduğundan bahsedebilir. Bu türden değişiklikler de, bazı besinlere duyulan isteği ve diğerlerine duyulan isteksizliği açıklayabilir.

Tat ve koku değişikliklerinin etkileri:

• Metalik tat: Bazı besinlere isteksizlik.

• Koku hassasiyeti: Bazı kokulardan rahatsız olma.

• Tat değişiklikleri: Belirli besinlere istek.

• Bulantı: Bazı besinlerden kaçınma.

• Ağız kuruluğu: Sıvı tüketiminde artış.

• Tükürük artışı: Tat algısında değişiklik.

• Hormonal etkiler: Koku ve tat değişiklikleri.

• Beyin kimyası: İstek ve isteksizlikler.

• Psikolojik faktörler: Duygusal yeme.

• Çevresel faktörler: Koku ve tat algısı.

Duygusal ve Psikolojik Faktörler

Aşerme, bazı kadınlarda duyguların bilinç seviyesindeki, ya da bilinç altındaki karşılığı şeklinde de ortaya çıkabilir. Örneğin çocukluğunuzda sevdiğiniz bir şeyi yemek isteyebilir, ya da din veya kültürünüzle özel bir bağlantısı olan bir besini tüketmek isteyebilirsiniz. Özellikle de hâlâ aynı çevrede yaşıyorsanız. Alışılagelmedik gıdaları arzulamanız, hamile olmak gibi özel bir duruma dikkat çekmek için kullandığınız size özel bir yol olabilir.

Duygusal ve psikolojik faktörler:

• Çocukluk anıları

• Dini ve kültürel bağlantılar

• Duygusal yeme

• Bilinçaltı istekler

• Dikkat çekme isteği

• Hamileliğe özel durum

• Stres ve kaygı

• Mutluluk ve huzur arayışı

• Aile ve çevre etkisi

• Toplumsal beklentiler

Aşermenin Tersi: İsteksizlik

Hamilelik sırasında, aşermenin aksi bir durum da meydana gelebilir. Yani kahve ve alkol, ya da kızartma gibi bazı yiyecek ve içeceklere karşı isteksizlik oluşabilir. Bu, çoğunlukla mide bulantıları sebebiyle olur.

İsteksizlik nedenleri:

• Mide bulantısı

• Koku hassasiyeti

• Tat değişiklikleri

• Hormonal değişiklikler

• Vücudun koruma mekanizması

• Zararlı maddelerden kaçınma

• Psikolojik faktörler

• Fizyolojik değişiklikler

• Çevresel etkiler

• Geçmiş deneyimler

Pika: Yenilebilir Olmayan Maddeleri Yeme Arzusu

Tüm bunların yanı sıra ortaya çıkabilecek bir diğer durum da tıpta pika olarak adlandırılmaktadır. Pika, yenilebilir olmayan, sabun, macun, toprak gibi maddeleri yeme arzusudur.

Pika nedir?

• Yenilebilir olmayan maddeleri yeme arzusu

• Sabun, macun, toprak, tebeşir, buz

• Hamilelikte görülebilir

• Çocuklarda da görülebilir

• Altta yatan fiziksel veya akli rahatsızlık göstergesi olabilir

• Vitamin ve mineral eksikliğiyle ilişkili

• Demir eksikliği anemisiyle bağlantılı

• Çinko eksikliğiyle ilişkili

• Psikolojik faktörlerle bağlantılı

• Tedavi edilebilir bir durumdur

Pika durumunda ne yapmalı?

• Bu maddeleri yeme isteğini bastırmaya çalışın.

• Kendinizi yenebilir bir besinle ödüllendirin.

• Pika durumunun geçeceğini kendinize söyleyin.

• Endişelenmemeniz gerektiğini bilin.

• Rahatsız edici boyuta ulaşırsa doktora danışın.

• Altta yatan nedeni araştırın.

• Vitamin ve mineral takviyesi alın.

• Doktor kontrolünde olun.

• Psikolojik destek alın.

• Beslenme düzeninizi gözden geçirin.

Vejetaryen Kadınlarda Et İsteği

Gebelik esnasında yaşanan aşerme durumu bazen etik problemlere de sebep olabilir. Örneğin pek çok vejetaryen kadında ete olan isteğin arttığı gözlemlenmiştir. Hamilelikte vücudun proteine olan ihtiyacı artar. Belki de bu nedenle bu tür bir arzu, vücudun gönderdiği bir mesaj olarak algılanabilir.

Vejetaryen kadınlar için öneriler:

• Et yemeye başlamak yerine alternatif protein kaynakları tüketin.

• Balık ve baklagillerle protein açığını kapatın.

• Yumurta ve peynir tüketimini artırın.

• Süt içerek protein alımını artırın.

• Soya ürünleri tüketin.

• Kinoa, chia tohumu gibi protein kaynakları kullanın.

• Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.

• Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller tüketin.

• Protein takviyesi alın (doktor önerisiyle).

• Beslenme uzmanına danışın.

Çikolata Aşermesi ve Biyokimyasal Tepkimeler

Aşermeden bahsederken, çikolatadan bahsetmemek olmaz. Hamilelikte çokça arzulanan çikolata, vücutta karmaşık biyokimyasal tepkimelere sebep olabilir. Çikolata, özellikle de bitter çikolata, zengin bir magnezyum ve demir kaynağıdır. Bu nedenle, eğer canınız çikolata çekiyorsa, bu hafif bir kansızlığın belirtisi olabilir.

Çikolata aşermesinin nedenleri:

• Magnezyum eksikliği

• Demir eksikliği (kansızlık)

• Serotonin salgılanması

• Endorfin salgılanması

• Şeker yüklemesi

• Enerji ihtiyacı

• Ruh hali düzenlemesi

• Kafein ihtiyacı

• Tatlı isteği

• Alışkanlık

Çikolata yerine sağlıklı alternatifler:

• Magnezyum için: Hurma, incir, yemişler.

• Demir için: Kırmızı et, yumurta, fasulye, yulaf.

• Serotonin için: Muz, yulaf, süt.

• Endorfin için: Egzersiz, meditasyon.

• Tatlı için: Meyve, kuru meyve.

• Enerji için: Kuruyemiş, bal.

• Ruh hali için: Bitki çayı, müzik.

• Kafein için: Yeşil çay (ölçülü).

• Tatlı isteği için: Tarçınlı süt.

• Alışkanlık için: Yeni hobiler edinin.

Aşerme ile Başa Çıkma Yöntemleri

Aşerdiğinizde, arzu duyduğunuz gıdayı yemekte sakınca yoktur. Ancak önemli olan bunu abartmamaktır. Eğer tek bir besinden bol miktarda tüketirseniz, muhtemelen diğer yemeniz gerekenleri yemiyorsunuz demektir. Bu da, zaman içerisinde ihtiyacınız olan besleyenleri alamamanıza sebep olabilir.

Aşermeyle başa çıkma yöntemleri:

• Arzu duyduğunuz gıdayı ölçülü tüketin.

• Beslenme günlüğü tutun.

• Dengeli beslenmeye özen gösterin.

• Doktorunuza danışın.

• Vitamin ve mineral takviyesi alın.

• Sağlıklı alternatifler bulun.

• Düzenli egzersiz yapın.

• Rahatlama teknikleri kullanın.

• Stresten uzak durun.

• Yeterli uyuyun.

• Bol su için.

• Psikolojik destek alın (gerekirse).

• Aşermenin geçici olduğunu unutmayın.

• Kendinizi ödüllendirin.

• Abartmaktan kaçının.

Hamilelikte Beslenme Önerileri

• Dengeli beslenin: Tüm besin gruplarından yeterince tüketin.

• Protein alın: Et, yumurta, süt, baklagiller.

• Kalsiyum alın: Süt, yoğurt, peynir.

• Demir alın: Kırmızı et, yumurta, fasulye.

• Folik asit alın: Yeşil yapraklılar, baklagiller.

• Omega-3 alın: Balık, ceviz, keten tohumu.

• Bol su için: Günde 2-2,5 litre su.

• Öğün atlamayın: Az az ve sık sık yiyin.

• Şekerli gıdalardan kaçının: Kan şekerini dalgalandırır.

• İşlenmiş gıdalardan kaçının: Besin değeri düşüktür.

• Alkol ve sigaradan uzak durun: Bebeğe zararlıdır.

• Kafeini sınırlayın: Günde 1-2 fincan.

• Çiğ et ve deniz ürünlerinden kaçının: Enfeksiyon riski.

• Pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçının: Enfeksiyon riski.

• Doktor kontrolünde olun: Düzenli muayene.

• Vitamin takviyesi alın: Doktor önerisiyle.

• Egzersiz yapın: Hafif tempolu yürüyüş.

• Yeterli uyuyun: Günde 7-8 saat.

• Stresten uzak durun: Meditasyon, yoga.

• Beslenme uzmanına danışın: Kişiye özel program.

Sonuç

Hamilelikte kadınların aşermesi hepimizin bir şekilde duyduğu bir konudur. Gerçekte ise, bazı kadınlar bu durumu yaşarken, bazıları yaşamaz. Beslenme uzmanları aşermenin, gıdanın kendisine değil, vücutta yarattığı etkiye yönelik olduğunu söylüyorlar. Ayrıca, beslenme şeklinizdeki bir dengesizlikten de ortaya çıkabiliyor. Örneğin tahıl açısından zengin bir diyetle besleniyorsanız, yağ ve tatlılara karşı aşırı bir arzu duymaya başlayabilirsiniz; ya da protein açısından zengin bir beslenme şekli, gene şeker yeme istediğini, bol şeker tüketimi de, tuzlu yeme arzusunu artırabilir. Pek çok kadın, hamilelik esnasında tat ve koku alma duyularında değişiklik gözlemler. Aşerme, bazı kadınlarda duyguların bilinç seviyesindeki, ya da bilinç altındaki karşılığı şeklinde de ortaya çıkabilir. Hamilelik sırasında, aşermenin aksi bir durum da meydana gelebilir. Tüm bunların yanı sıra ortaya çıkabilecek bir diğer durum da tıpta pika olarak adlandırılmaktadır. Pika, yenilebilir olmayan, sabun, macun, toprak gibi maddeleri yeme arzusudur. Gebelik esnasında yaşanan aşerme durumu bazen etik problemlere de sebep olabilir. Aşermeden bahsederken, çikolatadan bahsetmemek olmaz. Aşerdiğinizde, arzu duyduğunuz gıdayı yemekte sakınca yoktur. Ancak önemli olan bunu abartmamaktır. Eğer aslında yenmeyecek şeylere karşı bir ilgi görürseniz, bunları yeme isteğinizi bastırmaya çalışın ve kendinizi yenebilir bir besinle ödüllendirin. Unutmayın; hamilelik özel bir dönemdir ve bu dönemde beslenmenize özen göstermek, hem kendi sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için kritik önem taşır. Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik dileriz.