Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Kapsamlı Rehber

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Kapsamlı Rehber

yoğurt  

Hamilelikte düzenli ve dengeli beslenme, anne ile bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşır. Anne adayının hamileliği süresince fast food, dondurulmuş hazır yiyecekler, gazlı içecekler ve hazır eriştelerin tüketiminden kaçınması gerekir. Peki hamilelikte nasıl beslenmeliyiz, neler yemeli, nelerden kaçınmalıyız? İşte hamilelikte sağlıklı beslenme hakkında bilmeniz gereken her şey:

Hamilelikte Beslenmenin Önemi

Hamilelik, anne adayının beslenmesine en çok dikkat etmesi gereken dönemdir. Çünkü anne adayının yedikleri, hem kendi sağlığını hem de bebeğinin sağlığını doğrudan etkiler. Dengeli ve düzenli beslenme; bebeğin sağlıklı gelişimi, anne adayının enerji ihtiyacı ve doğum sonrası toparlanma süreci için kritik önem taşır.

Hamilelikte beslenmenin önemi:

• Bebeğin sağlıklı gelişimini destekler.

• Anne adayının enerji ihtiyacını karşılar.

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

• Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.

• Bebeğin beyin gelişimini destekler.

• Kemik ve diş sağlığını korur.

• Kan yapımını destekler.

• Kilo kontrolünü sağlar.

• Gestasyonel diyabet riskini azaltır.

• Preeklampsi riskini azaltır.

Hamilelikte Yenilebilecek Besinler

1. Soya Sütü

Tercihe göre çikolatalı, sade ya da vanilyalı olabilir. Bir kutu küçük soya sütünü her zaman çantanızda bulundurun. Böylelikle hamilelik sırasında ihtiyacınız olan günlük kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz.

Soya sütünün faydaları:

• Kalsiyum deposudur.

• D vitamini içerir.

• Protein kaynağıdır.

• Laktoz intoleransı olanlar için idealdir.

• Bitkisel bazlıdır.

• Kalp sağlığını korur.

• Kemik sağlığını destekler.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Sindirimi kolaydır.

• Pratik bir içecektir.

2. Kuru Üzüm

Bir avuç kuru üzüm, atıştırma ihtiyacınızı da giderecek; günlük almanız gereken demirin dörtte birini ve protein miktarının da bir kısmını karşılar.

Kuru üzümün faydaları:

• Demir deposudur.

• Protein içerir.

• Enerji verir.

• Kabızlığı önler.

• Kan yapıcıdır.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Kemik sağlığını korur.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Tatlı krizlerini bastırır.

• Pratik bir atıştırmalıktır.

3. Yoğurt

Kaçınılmaz, hafif, doyurucu... Günlük kalsiyum ihtiyacınızın %25'ini karşılayan bu lezzetli süt ürünü; protein, çeşitli vitamin ve mineraller açısından da besleyicidir.

Yoğurdun faydaları:

• Kalsiyum deposudur.

• Protein kaynağıdır.

• Probiyotik içerir.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Kemik sağlığını korur.

• Kan basıncını dengeler.

• Kilo kontrolüne yardımcı olur.

• Cilt sağlığını destekler.

• Doyurucudur.

4. Hazırlanması Kolay Tahıl Gevreği

Hazırları da bulunan müslileri yulaf ezmesi, kuru meyveler ve badem kullanarak kendiniz de hazırlayabilirsiniz.

Tahıl gevreğinin faydaları:

• Lif deposudur.

• Enerji verir.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Kan şekerini dengeler.

• Tokluk hissi verir.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• B vitamini içerir.

• Demir içerir.

• Pratik bir kahvaltılıktır.

• Kişiselleştirilebilir.

5. İyice Yıkanmış Salata

Dışarıda olduğunuz zamanlarda kafe ve restoranların birbirinden lezzetli salatalarıyla kendinizi ve büyümekte olan bebeğinizi şımartın.

Salatanın faydaları:

• Vitamin deposudur.

• Lif kaynağıdır.

• Folik asit içerir.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Kabızlığı önler.

• Düşük kalorilidir.

• C vitamini içerir.

• Demir emilimini artırır.

• Taze ve lezzetlidir.

6. Havuç Dilimleri

İnce ince doğrayacağınız havuçları, limonlu sos eşliğinde veya yoğurtla günün her vaktinde yiyebilirsiniz. Karnıbahar, brokoli ve ıspanak gibi sebzeleri akşam yemeğine saklayın.

Havuç ve sebzelerin faydaları:

• A vitamini deposudur.

• Lif kaynağıdır.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Göz sağlığını korur.

• Cilt sağlığını destekler.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Düşük kalorilidir.

• Folik asit içerir.

• Demir içerir.

• Pratik atıştırmalıktır.

7. Az Yağlı Dil Peyniri

Yağ oranı düşük, aynı zamanda lezzetli ve besleyici...

Dil peynirinin faydaları:

• Protein deposudur.

• Kalsiyum içerir.

• Az yağlıdır.

• Lezzetlidir.

• Besleyicidir.

• Kemik sağlığını korur.

• Diş sağlığını destekler.

• Tokluk hissi verir.

• Pratik bir atıştırmalıktır.

• Kolay sindirilir.

8. Portakal Suyu

Günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısını bol bol portakal suyu içerek karşılamış olursunuz. Aynı zamanda kalsiyum ihtiyacınızın da %15'i portakal suyuyla karşılanmaktadır.

Portakal suyunun faydaları:

• C vitamini deposudur.

• Kalsiyum içerir.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Demir emilimini artırır.

• Antioksidan içerir.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Enerji verir.

• Cilt sağlığını destekler.

• Folik asit içerir.

• Serinleticidir.

9. Mısır Gevreği

Ama bunların şeker kaplı olanlarından kaçının, doğal olanlarını tercih edin. İçinizin ezildiğini hissettiğiniz anlar için, bir dakika içinde hazırlayıp tadını çıkarabilirsiniz.

Mısır gevreğinin faydaları:

• Enerji verir.

• Lif içerir.

• B vitamini deposudur.

• Demir içerir.

• Pratik bir kahvaltılıktır.

• Tokluk hissi verir.

• Sindirimi kolaylaştırır.

• Çocuklar tarafından sevilir.

• Sütle birlikte tüketilebilir.

• Kişiselleştirilebilir.

10. Az Yağlı Peynir Çeşitleri

Günlük protein ve kalsiyum ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun.

Az yağlı peynirin faydaları:

• Protein deposudur.

• Kalsiyum içerir.

• Kemik sağlığını korur.

• Diş sağlığını destekler.

• Tokluk hissi verir.

• Bağışıklığı güçlendirir.

• Az yağlıdır.

• Lezzetlidir.

• Pratik bir atıştırmalıktır.

• Kolay sindirilir.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

1. Marketlerde Satılan Hazır Erişteler

Yağ ve tuz oranları yüksek olduğu için kaçının.

Hazır eriştelerin zararları:

• Yüksek yağ içeriği

• Yüksek tuz içeriği

• Katkı maddeleri

• Koruyucu maddeler

• Düşük besin değeri

• Yüksek kalori

• Sindirim zorluğu

• Şişkinlik

• Tansiyon riski

• Ödem riski

2. Gazlı İçecekler

Midenizi kalorisiz sıvılarla doldurduğunuzda, besleyici içeceklere yer kalmayacaktır. Bunun yerine az yağlı süt ve meyve suyu içmeyi tercih edin.

Gazlı içeceklerin zararları:

• Yüksek şeker içeriği

• Boş kalori

• Besleyici değeri yok

• Kafein içeriği

• Gaz ve şişkinlik

• Mide rahatsızlığı

• Kan şekeri dalgalanması

• Kilo alımı

• Diş çürümesi

• Kemik sağlığına zarar

3. Hazır Yiyecekler

Bu yiyeceklerin fast food'dan daha iyi olduğu kesin ama içerdikleri koruyucu maddeler yüzünden kaçınılması gerekenler arasında.

Hazır yiyeceklerin zararları:

• Koruyucu maddeler

• Katkı maddeleri

• Yüksek tuz

• Yüksek yağ

• Düşük besin değeri

• Yüksek kalori

• Sindirim zorluğu

• Alerji riski

• Bağışıklık zayıflaması

• Uzun vadeli sağlık riskleri

4. Dondurulmuş Hazır Yiyecekler

Bunlarda yağ ve tuz oranı çok yüksektir. Bunun yerine fırına atacağınız bir patatesi, eritilmiş peynir eşliğinde yiyebilirsiniz.

Dondurulmuş hazır yiyeceklerin zararları:

• Yüksek yağ içeriği

• Yüksek tuz içeriği

• Koruyucu maddeler

• Katkı maddeleri

• Düşük besin değeri

• Yüksek kalori

• Sindirim zorluğu

• Şişkinlik

• Tansiyon riski

• Ödem riski

5. Göbek Salata

Canınız salata çektiğinde daha besleyici olan marulu tercih edin.

Göbek salatanın zararları:

• Düşük besin değeri

• Lif içeriği düşük

• Vitamin ve mineral açısından fakir

• Sindirimi zor

• Gaz yapıcı

• Şişkinlik

• Besleyici değeri yok

• Marul kadar faydalı değil

• Salata alternatifi olarak zayıf

• Tercih edilmemeli

Hamilelikte Beslenme Önerileri

• Dengeli beslenin: Tüm besin gruplarından yeterince tüketin.

• Öğün atlamayın: Günde 5-6 öğün yapın.

• Porsiyon kontrolü yapın: Az az ve sık sık yiyin.

• Bol su için: Günde 2-2,5 litre su.

• Protein alın: Et, yumurta, süt, baklagiller.

• Kalsiyum alın: Süt, yoğurt, peynir.

• Demir alın: Kırmızı et, yumurta, fasulye.

• Folik asit alın: Yeşil yapraklılar, baklagiller.

• Omega-3 alın: Balık, ceviz, keten tohumu.

• C vitamini alın: Portakal, mandalina, kivi.

• D vitamini alın: Güneş ışığı, süt, balık.

• Lif alın: Sebze, meyve, tam tahıl.

• Şekerli gıdalardan kaçının: Kan şekerini dalgalandırır.

• İşlenmiş gıdalardan kaçının: Besin değeri düşüktür.

• Fast food'dan kaçının: Yüksek kalori, düşük besin.

• Gazlı içeceklerden kaçının: Boş kalori.

• Hazır eriştelerden kaçının: Yüksek yağ ve tuz.

• Alkol ve sigaradan uzak durun: Bebeğe zararlıdır.

• Kafeini sınırlayın: Günde 1-2 fincan.

• Çiğ et ve deniz ürünlerinden kaçının: Enfeksiyon riski.

• Pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçının: Enfeksiyon riski.

• Doktor kontrolünde olun: Düzenli muayene.

• Vitamin takviyesi alın: Doktor önerisiyle.

• Egzersiz yapın: Hafif tempolu yürüyüş.

• Yeterli uyuyun: Günde 7-8 saat.

• Stresten uzak durun: Meditasyon, yoga.

• Beslenme uzmanına danışın: Kişiye özel program.

Hamilelikte Haftalık Beslenme Planı Örneği

Pazartesi:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, kuru meyve

• Ara: Kuru üzüm, badem

• Öğle: Izgara tavuk, salata, bulgur

• Ara: Yoğurt, havuç dilimleri

• Akşam: Sebze yemeği, çorba, salata

Salı:

• Kahvaltı: Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek

• Ara: Portakal suyu, ceviz

• Öğle: Balık, salata, esmer pirinç

• Ara: Soya sütü, mısır gevreği

• Akşam: Mercimek çorbası, salata

Çarşamba:

• Kahvaltı: Süt, mısır gevreği, muz

• Ara: Kuru kayısı, fındık

• Öğle: Nohut yemeği, salata, bulgur

• Ara: Yoğurt, havuç dilimleri

• Akşam: Sebze çorbası, tavuk, salata

Perşembe:

• Kahvaltı: Peynirli omlet, tam tahıllı ekmek

• Ara: Portakal, badem

• Öğle: Izgara et, salata, esmer pirinç

• Ara: Soya sütü, kuru üzüm

• Akşam: Brokoli, havuç, patates

Cuma:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, kuru meyve

• Ara: Kuru incir, ceviz

• Öğle: Tavuk, salata, bulgur

• Ara: Yoğurt, havuç dilimleri

• Akşam: Balık, salata, esmer pirinç

Cumartesi:

• Kahvaltı: Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek

• Ara: Portakal suyu, badem

• Öğle: Nohut, salata, bulgur

• Ara: Soya sütü, mısır gevreği

• Akşam: Sebze yemeği, çorba, salata

Pazar:

• Kahvaltı: Süt, mısır gevreği, muz

• Ara: Kuru üzüm, fındık

• Öğle: Izgara tavuk, salata, esmer pirinç

• Ara: Yoğurt, havuç dilimleri

• Akşam: Mercimek çorbası, salata

Sonuç

Hamilelikte düzenli ve dengeli beslenme, anne ile bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşır. Anne adayının hamileliği süresince fast food, dondurulmuş hazır yiyecekler, gazlı içecekler ve hazır eriştelerin tüketiminden kaçınması gerekir. Hamilelikte soya sütü, kuru üzüm, yoğurt, tahıl gevrekleri, iyice yıkanmış salata, havuç dilimleri, az yağlı dil peyniri, portakal suyu, mısır gevrekleri ve az yağlı peynir çeşitleri gibi besinler tüketilebilir. Marketlerde satılan hazır erişteler, gazlı içecekler, hazır yiyecekler, dondurulmuş hazır yiyecekler ve göbek salata gibi besinlerden ise kaçınılması gerekir. Unutmayın; hamilelik özel bir dönemdir ve bu dönemde beslenmenize özen göstermek, hem kendi sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için kritik önem taşır. Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik dileriz.

Gebelikte Beslenme: Anne Adayları İçin Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Rehberi

Gebelikte Beslenme: Anne Adayları İçin Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Rehberi

vitaminler  

Anne adaylarının sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeleri gerekiyor. Ancak bunu çok yemek olarak algılamamak gerekir. Çünkü gebelik döneminde çok fazla yemek de bir takım sakıncalar doğuruyor. Uzmanlara göre olağanüstü durumlar dışında sağlıklı bir kişinin alması gereken günlük kalori miktarı 2 bin 500-3 bin kaloridir, gebe kadınların ise ihtiyacı olan miktar normalden 300 kalori daha fazladır. İdeal olan, gebelik döneminde 11-12 kilo almak. Zaten, bu miktarın yaklaşık 7 kilosu zorunlu olarak alınıyor ve doğum sırasında geri veriliyor. Çok yemek ne kadar zararlıysa, gebelikte kilo almamak için gerekenden az yemek de o kadar zararlıdır; en iyisi doktor kontrolünde, dengeli bir beslenme programı izlemektir. İşte gebelikte beslenme hakkında bilmeniz gereken her şey:

Gebelikte Kalori İhtiyacı

Gebelikte kalori ihtiyacı:

• Normal kişi: 2.500-3.000 kalori

• Gebe kadın: Normalden 300 kalori daha fazla

• İdeal kilo alımı: 11-12 kilo

• Zorunlu kilo alımı: Yaklaşık 7 kilo

• Doğumda geri verilen: 7 kilo

• Çok yemek: Zararlı

• Az yemek: Zararlı

• Dengeli beslenme: En iyisi

• Doktor kontrolü: Şart

• Sağlıklı kilo alımı: Önemli

Gebelikte kilo alımının önemi:

• Bebeğin sağlıklı gelişimi

• Annenin sağlığı

• Doğum sonrası toparlanma

• Emzirme dönemi

• Bebeğin besin depoları

• Annenin enerji ihtiyacı

• Hormonal denge

• Metabolizma

• Bağışıklık

• Genel sağlık

Az ama Sık Yiyin

Gebelik döneminde çok değil, dengeli beslenmek gerekiyor. Günlük beslenme ihtiyacı öğün sayısı artırılarak yayılmalı. Kilo endişesiyle şeker ve karbonhidratlar gibi gıdalardan kaçınmak sakıncalı. Vücudun bunlara da ihtiyacı var. Her türlü gıdadan, doktor kontrolünde ve uygun miktarlarda alınmalı. Ancak, vitamin yönünden zengin gıdalara biraz daha fazla ağırlık verilmeli. Bebekler ihtiyacı olan her türlü maddeyi annenin vücudundan elde ederler. Eğer bu maddeler annede azsa bebek kendi ihtiyacını alır, ama anne güçsüz kalır. Bu yüzden gerekli gıdaların alınması ve sağlıklı kilo alışının sağlanması çok önemlidir.

Az ama sık yemenin faydaları:

• Kan şekerini dengeler

• Metabolizmayı hızlandırır

• Tokluk hissi verir

• Aşırı yemeyi önler

• Sindirimi kolaylaştırır

• Bulantıyı azaltır

• Enerji verir

• Kilo kontrolüne yardımcı olur

• Bebeğin beslenmesini sağlar

• Annenin sağlığını korur

Öğün sayısı ve düzeni:

• Günde 5-6 öğün

• Az az ve sık sık

• Kahvaltı atlanmamalı

• Ara öğünler ihmal edilmemeli

• Akşam yemeği hafif olmalı

• Gece ara öğünü yapılabilir

• Öğün atlanmamalı

• Düzenli beslenilmeli

• Doktor kontrolünde olmalı

• Kişiye özel program

Vitaminler

Özel durumlar dışında gebelik sürecinde düzenli vitamin kullanımı gerekmez. Çünkü bu vitaminlerin tümü düzenli beslenme yoluyla alınabilir. Ayrıca A vitamini gibi bazı vitaminlerin fazlası da zararlı olabilir. Ancak erken gebelik döneminde bulantı ve kusmadan kaynaklanan beslenme yetersizliği varsa vitamin alınabilir.

Gebelikte vitamin ihtiyacı:

• Düzenli beslenme yeterli

• Vitamin kullanımı gerekmez

• A vitamini fazlası zararlı

• Bulantı ve kusma varsa vitamin alınabilir

• Doktor kontrolünde olmalı

• Folik asit önemli

• B12 vitamini önemli

• C vitamini önemli

• D vitamini önemli

• Demir önemli

Vitamin açısından zengin besinler:

• Sebze ve meyveler

• Tam tahıllar

• Kuru baklagiller

• Et ve balık

• Süt ve süt ürünleri

• Yumurta

• Kuruyemişler

• Yeşil yapraklı sebzeler

• Turunçgiller

• Kırmızı et

Demir

Demir içeriği yüksek besinlerle beslenseniz de gebelikte ihtiyaç duyduğunuz demiri alamayacağınız için belli bir haftadan sonra (genellikle gebeliğin ikinci yarısından itibaren) düzenli olarak demir içeren ilaçlar kullanmalısınız. Alacağınız demirin bebeğinizin demir depolarının oluşmasında çok önemlidir.

Gebelikte demir ihtiyacı:

• Demir içeriği yüksek besinler

• Yeterli demir alınamaz

• İkinci yarıdan itibaren demir ilacı

• Bebeğin demir depoları

• Annenin sağlığı

• Kansızlığı önler

• Yorgunluğu azaltır

• Bağışıklığı güçlendirir

• Bebeğin gelişimini destekler

• Doktor kontrolünde olmalı

Demir açısından zengin besinler:

• Kırmızı et

• Tavuk

• Balık

• Kuru baklagiller

• Pekmez

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler

• Yumurta

• Kuru meyveler

• Tam tahıllar

• C vitamini ile birlikte alınmalı

Bol Sıvı Almak

Suyu ve sıvı içeren gıdaları gebelik öncesi döneme göre daha fazla miktarlarda almanız kabızlık yaşamanızı engellemeye yardımcı olacak ve özellikle yaz aylarında halsizlik şikayetlerinizin azalmasını sağlayacaktır. İdrar renginizin açık sarıdan daha koyu sarı bir renkte olması (idrar yolu enfeksiyonunuz yoksa) sıvı alımınızın yetersiz olduğunun habercisidir. Gebelikte vücudun sıvı miktarı artar ve kan hacmi yaklaşık %50 oranında genişler. Amnios sıvısı da yaklaşık olarak üç saatte bir tümüyle yenilenir. Bu nedenle anne adayının vücudundaki sıvı dengesi çok önemlidir. Anne adaylarının günde en az iki litre sıvı almaları gerekir.

Gebelikte sıvı ihtiyacı:

• Günde en az 2 litre

• Su ve sıvı içeren gıdalar

• Kabızlığı önler

• Halsizliği azaltır

• İdrar rengi kontrolü

• Kan hacmi %50 artar

• Amnios sıvısı 3 saatte yenilenir

• Sıvı dengesi önemli

• Doktor kontrolünde olmalı

• Sağlıklı beslenme

Sıvı alımı için öneriler:

• Günde 2 litre su

• Taze sıkılmış meyve suları

• Süt ve ayran

• Bitki çayları

• Çorba

• Komposto

• Su içeren meyveler

• Sebzeler

• Düzenli aralıklarla

• Susamadan için

Kahve, Çay ve Kola

Kahve içme alışkanlıklarınızı tekrar gözden geçirmelisiniz. Günde bir fincan ya da maksimum iki fincan kahvenin olumsuz bir etkisi olmamasına karşın daha fazla miktarlarda vücuda giren kafein, dolaşım sisteminizin olumsuz etkilenmesine ve uykusuz kalmanıza neden olabilir. Dahası, yüksek miktarlarda kafeinin (günde 10 fincan ya da daha fazla) düşük, erken doğum ya da bebekte gelişme geriliği yaptığına dair bazı çalışmalar bulunmaktadır. Kafein içeren diğer sıvılar (kolalar, çeşitli çaylar) için de aynı öneriler geçerlidir.

Gebelikte kafein tüketimi:

• Günde 1-2 fincan kahve

• Fazlası olumsuz etkiler

• Dolaşım sistemi etkilenir

• Uykusuzluk yapabilir

• Yüksek miktar riskli

• Düşük riski

• Erken doğum riski

• Gelişme geriliği

• Kola ve çay da kafein içerir

• Sınırlandırılmalı

Kafein yerine alternatifler:

• Bitki çayları

• Meyve suları

• Süt

• Ayran

• Su

• Komposto

• Kafeinsiz kahve

• Kafeinsiz çay

• Ihlamur

• Papatya

Alkol

Alkol bebek üzerinde gelişimsel kusurlar yaratabilen bir madde olduğundan ve bu kusurları yaratan günlük dozun alt sınırı belirlenemediğinden, gebelikte kullanılmaması gerekir.

Gebelikte alkol kullanımı:

• Bebek üzerinde gelişimsel kusurlar

• Günlük dozun alt sınırı belirlenememiş

• Kullanılmaması gerekir

• Fetal alkol sendromu

• Zihinsel engellilik

• Fiziksel engellilik

• Davranış bozuklukları

• Öğrenme güçlükleri

• Riskli

• Kesinlikle kaçınılmalı

Sigara

Bilinçli bir anne adayının gebelik döneminde sigaradan ve sigara içilen yerlerden tümüyle uzak durması gerekir. Çünkü, sigara verdiği tüm zararların dışında iştahı da kesen maddeler içerir.

Gebelikte sigara kullanımı:

• Sigaradan uzak durulmalı

• Sigara içilen yerlerden uzak durulmalı

• İştahı keser

• Zararlı maddeler içerir

• Düşük riski

• Erken doğum riski

• Düşük doğum ağırlığı

• Gelişme geriliği

• Solunum problemleri

• Kesinlikle kaçınılmalı

Gebelikte Beslenme İçin Genel Öneriler

Gebelikte beslenme önerileri:

• Dengeli beslenin

• Az ama sık yiyin

• Bol sıvı alın

• Vitamin yönünden zengin gıdalar tüketin

• Demir içeren besinler tüketin

• Kafeini sınırlayın

• Alkolden uzak durun

• Sigara içmeyin

• Doktor kontrolünde olun

• Düzenli egzersiz yapın

• Yeterli uyuyun

• Stresten uzak durun

• Sağlıklı kilo alın

• Folik asit alın

• D vitamini alın

Gebelikte Beslenme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Gebelikte kaç kalori alınmalı?
Normalden 300 kalori daha fazla.

Gebelikte kaç kilo alınmalı?
İdeal olan 11-12 kilo.

Gebelikte vitamin kullanılmalı mı?
Özel durumlar dışında gerekmez.

Gebelikte demir ilacı kullanılmalı mı?
İkinci yarıdan itibaren kullanılmalı.

Gebelikte ne kadar su içilmeli?
Günde en az 2 litre.

Gebelikte kahve içilir mi?
Günde 1-2 fincan.

Gebelikte alkol kullanılır mı?
Hayır, kesinlikle kullanılmamalı.

Gebelikte sigara içilir mi?
Hayır, kesinlikle içilmemeli.

Gebelikte az yemek zararlı mı?
Evet, çok yemek kadar zararlı.

Gebelikte dengeli beslenme nasıl olur?
Doktor kontrolünde, kişiye özel program.

Sonuç

Gebelikte Beslenme: Anne Adayları İçin Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Rehberi... Anne adaylarının sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeleri gerekiyor. Ancak bunu çok yemek olarak algılamamak gerekir. Çünkü gebelik döneminde çok fazla yemek de bir takım sakıncalar doğuruyor. Uzmanlara göre olağanüstü durumlar dışında sağlıklı bir kişinin alması gereken günlük kalori miktarı 2 bin 500-3 bin kaloridir, gebe kadınların ise ihtiyacı olan miktar normalden 300 kalori daha fazladır. İdeal olan, gebelik döneminde 11-12 kilo almak. Çok yemek ne kadar zararlıysa, gebelikte kilo almamak için gerekenden az yemek de o kadar zararlıdır; en iyisi doktor kontrolünde, dengeli bir beslenme programı izlemektir. Gebelik döneminde çok değil, dengeli beslenmek gerekiyor. Günlük beslenme ihtiyacı öğün sayısı artırılarak yayılmalı. Kilo endişesiyle şeker ve karbonhidratlar gibi gıdalardan kaçınmak sakıncalı. Vücudun bunlara da ihtiyacı var. Her türlü gıdadan, doktor kontrolünde ve uygun miktarlarda alınmalı. Unutmayın; gebelikte sağlıklı ve dengeli beslenme, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.