Lokal Fazlalıklar ve Çözümler: Bölgesel Yağlanmaya Karşı 36 Altın Kural
Lokal fazlalıklar, yani bölgesel yağlanma, birçok kişinin ortak sorunudur. Karın, kalça, basen, kol ve sırt bölgelerinde biriken yağlar, hem estetik hem de sağlık açısından rahatsızlık verir. Ancak doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu fazlalıklardan kurtulmak mümkündür. İşte lokal fazlalıklar ve çözümleri için 36 altın kural:
Beslenme Alışkanlıkları
1. Dengeli ve Düzenli Beslenmelisiniz
Dengeli beslenme, tüm besin gruplarından yeterince tüketmek anlamına gelir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleridir. Düzenli beslenme ise öğünlerin belirli saatlerde ve düzenli aralıklarla tüketilmesidir.
Dengeli ve düzenli beslenmenin faydaları:
Metabolizmayı hızlandırır.
Kan şekerini dengeler.
Tokluk hissi verir.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Bağışıklığı güçlendirir.
Enerji verir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Ruh halini iyileştirir.
Kronik hastalık riskini azaltır.
Genel sağlığı iyileştirir.
2. Tek Tip Gıda Tüketiminden Vazgeçmeliyiz
Tek tip gıda tüketimi, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini alamamasına neden olur. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına yol açar.
Tek tip beslenmenin zararları:
Besin öğesi eksikliği
Metabolizma yavaşlaması
Bağışıklık zayıflaması
Kas kaybı
Halsizlik
Yorgunluk
Konsantrasyon bozukluğu
Ruh hali değişimleri
Kronik hastalık riski
Kilo alımı
3. Asla Aç Kalmayın
Aç kalmak, kan şekerinin düşmesine, metabolizmanın yavaşlamasına ve bir sonraki öğünde aşırı yemeye neden olur. Bu nedenle, asla aç kalmamalı, düzenli aralıklarla beslenmelisiniz.
Aç kalmanın zararları:
Kan şekeri düşer.
Metabolizma yavaşlar.
Aşırı yeme isteği artar.
Kas kaybı olur.
Halsizlik görülür.
Konsantrasyon bozulur.
Ruh hali değişir.
Bağışıklık zayıflar.
Kilo alımı kolaylaşır.
Sağlık bozulur.
4. Azar Azar ve Sık Sık Yemeyi Tercih Edin
Azar azar ve sık sık yemek, kan şekerini dengeler, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir. Günde 5-6 öğün yapmak idealdir.
Azar azar ve sık sık yemenin faydaları:
Kan şekerini dengeler.
Metabolizmayı hızlandırır.
Tokluk hissi verir.
Aşırı yemeyi önler.
Sindirimi kolaylaştırır.
Enerji verir.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kas kaybını önler.
Ruh halini iyileştirir.
Genel sağlığı iyileştirir.
5. Asla Çok Düşük Kalorili ve Şok Diyetler Uygulamayın
Şok diyetler, kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlasa da, metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına neden olur ve verilen kiloların kısa sürede geri alınmasına yol açar.
Şok diyetlerin zararları:
Metabolizma yavaşlar.
Kas kaybı olur.
Bağışıklık zayıflar.
Halsizlik görülür.
Konsantrasyon bozulur.
Ruh hali değişir.
Kilo geri alınır.
Sağlık bozulur.
Yeme bozukluğu riski artar.
Uzun vadeli başarı sağlanamaz.
6. Kahvaltınızı Kuvvetli, Akşam Yemeğinizi Çok Hafif Yemeyi Tercih Edin
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Kuvvetli bir kahvaltı, metabolizmayı harekete geçirir ve gün boyu enerji verir. Akşam yemeği ise hafif olmalıdır; çünkü akşam yenen ağır yemekler, uyku sırasında yağa dönüşür.
Kahvaltı ve akşam yemeği dengesi:
Kahvaltı: Kuvvetli ve zengin.
Öğle: Orta düzeyde.
Akşam: Hafif ve az.
Metabolizma hızlanır.
Enerji verir.
Kilo kontrolü sağlanır.
Sindirim kolaylaşır.
Uyku kalitesi artar.
Sağlık korunur.
Genel sağlık iyileşir.
7. Akşam Yemeğini Çok Geç Saatlerde Yemeyin
Akşam yemeğini geç saatlerde yemek, sindirimi zorlaştırır, uyku kalitesini bozar ve kilo alımına neden olur. Akşam yemeği en geç 19:00-20:00 arasında yenmelidir.
Geç yemenin zararları:
Sindirim zorlaşır.
Uyku kalitesi bozulur.
Kilo alımı artar.
Metabolizma yavaşlar.
Reflü riski artar.
Şişkinlik olur.
Kan şekeri dalgalanır.
Yağ depolanması artar.
Sağlık bozulur.
Genel sağlık olumsuz etkilenir.
8. Bol Su İçin
Su, metabolizmayı hızlandırır, toksinleri atar ve tokluk hissi verir. Günde en az 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Suyun faydaları:
Metabolizmayı hızlandırır.
Toksinleri atar.
Tokluk hissi verir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Cilt sağlığını destekler.
Böbrek sağlığını korur.
Enerji verir.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kan basıncını dengeler.
Genel sağlığı iyileştirir.
9. Tuz Tüketimini Azaltın
Aşırı tuz tüketimi, su tutmasına, ödeme ve yüksek tansiyona neden olur. Tuz tüketimini günde 5 gramın altına düşürmelisiniz.
Tuzun zararları:
Su tutması
Ödem
Yüksek tansiyon
Kalp hastalığı riski
Böbrek yükü
Şişkinlik
Kilo artışı
Kemik erimesi
Mide kanseri riski
Genel sağlık bozulması
10. Çay, Kahve, Kola, Soda, Meşrubat ve Alkol Tüketimini Azaltın
Bu içecekler, yüksek kalori, şeker ve kafein içerir. Aşırı tüketimleri, kilo alımına, uyku bozukluklarına ve sağlık sorunlarına neden olur.
Bu içeceklerin zararları:
Yüksek kalori
Şeker içeriği
Kafein bağımlılığı
Uyku bozukluğu
Kilo alımı
Kan şekeri dalgalanması
Diş çürümesi
Kemik erimesi
Kalp sağlığı sorunları
Genel sağlık bozulması
11. Taze Sıkılmış Meyve Suları ve Bitki Çaylarını Tercih Edin
Taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Bu içecekler, sağlıklı ve düşük kalorili alternatiflerdir.
Taze meyve suları ve bitki çaylarının faydaları:
Vitamin deposu
Mineral kaynağı
Antioksidan içerir
Bağışıklığı güçlendirir
Sindirimi kolaylaştırır
Metabolizmayı hızlandırır
Toksinleri atar
Kilo kontrolüne yardımcı olur
Cilt sağlığını destekler
Genel sağlığı iyileştirir
12. Sabah Kalkar Kalkmaz ve Akşam Yatmadan Önce Ilık Su İçine Limon Sıkıp İçin
Ilık limonlu su, metabolizmayı harekete geçirir, sindirimi kolaylaştırır ve toksinleri atar. Sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce içilmesi önerilir.
Ilık limonlu suyun faydaları:
Metabolizmayı hızlandırır.
Sindirimi kolaylaştırır.
Toksinleri atar.
Bağışıklığı güçlendirir.
Cilt sağlığını destekler.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Detoks etkisi gösterir.
Enerji verir.
Ruh halini iyileştirir.
Genel sağlığı iyileştirir.
13. Öğünlerden 30 Dakika Önce 1-2 Bardak Su İçin
Öğünlerden önce su içmek, tokluk hissi verir ve aşırı yemeyi önler. Bu, kilo kontrolüne yardımcı olur.
Öğün öncesi su içmenin faydaları:
Tokluk hissi verir.
Aşırı yemeyi önler.
Sindirimi kolaylaştırır.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kan şekerini dengeler.
Enerji verir.
Bağışıklığı güçlendirir.
Cilt sağlığını destekler.
Genel sağlığı iyileştirir.
14. Yemek Yerken Su İçmeyin
Yemek yerken su içmek, sindirimi zorlaştırır ve mide asidini seyreltir. Bu nedenle, yemek yerken su içmemelisiniz.
Yemek yerken su içmenin zararları:
Sindirim zorlaşır.
Mide asidi seyrelir.
Şişkinlik olur.
Hazımsızlık görülür.
Besin emilimi azalır.
Mide yükü artar.
Reflü riski artar.
Kilo alımı kolaylaşır.
Sağlık bozulur.
Genel sağlık olumsuz etkilenir.
15. Çok Hızlı Yemeyin
Hızlı yemek, tokluk sinyalinin beyne ulaşmasını engeller ve aşırı yemeye neden olur. Yavaş yemek, tokluk hissini artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Yavaş yemenin faydaları:
Tokluk hissi verir.
Aşırı yemeyi önler.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Hazımsızlığı önler.
Şişkinliği azaltır.
Besin emilimini artırır.
Yemekten keyif almayı sağlar.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
16. Meyvenizi Yemek Aralarında Yemeyi Tercih Edin
Meyveler, doğal şeker içerir. Yemek aralarında tüketildiğinde, kan şekerini dengeler ve tokluk hissi verir. Yemeklerle birlikte tüketildiğinde ise fermantasyona neden olabilir.
Meyveyi ara öğünde yemenin faydaları:
Kan şekerini dengeler.
Tokluk hissi verir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Vitamin ve mineral sağlar.
Lif içerir.
Antioksidan deposudur.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Enerji verir.
Genel sağlığı iyileştirir.
17. Porsiyonlarınızı Azaltın
Porsiyon kontrolü, kilo kontrolünün temelidir. Küçük tabaklar kullanmak, porsiyonları azaltmanın kolay bir yoludur.
Porsiyon kontrolünün faydaları:
Kalori alımını azaltır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Tokluk hissi verir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Metabolizmayı dengeler.
Kan şekerini dengeler.
Aşırı yemeyi önler.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
18. Yemekten Hemen Sonra Dişlerinizi Fırçalayın
Yemekten sonra dişleri fırçalamak, tatlı krizlerini önler ve ağız sağlığını korur. Bu, kilo kontrolüne yardımcı olur.
Yemek sonrası diş fırçalamanın faydaları:
Tatlı krizlerini önler.
Ağız sağlığını korur.
Diş çürümesini önler.
Ağız kokusunu giderir.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Yeme isteğini azaltır.
Sindirimi kolaylaştırır.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
19. Sakız Çiğnemeyin, Çok Çabuk Acıktırır
Sakız çiğnemek, mide asidini artırır ve açlık hissini tetikler. Bu nedenle, sakız çiğnememelisiniz.
Sakız çiğnemenin zararları:
Mide asidini artırır.
Açlık hissini tetikler.
Şişkinlik yapar.
Gaz oluşturur.
Sindirimi bozar.
Kilo alımına neden olur.
Diş sağlığını bozar.
Çene ağrısı yapar.
Sağlığı olumsuz etkiler.
Genel sağlığı bozar.
20. Televizyon Karşısında ya da Kitap Okurken Atıştırmayın
Televizyon karşısında veya kitap okurken atıştırmak, farkında olmadan aşırı yemeye neden olur. Bu, kilo alımına yol açar.
Farkında olmadan yemenin zararları:
Aşırı yeme
Kilo alımı
Kalori fazlası
Sindirim sorunları
Şişkinlik
Kan şekeri dalgalanması
Metabolizma yavaşlaması
Sağlık bozulması
Genel sağlık olumsuz etkilenmesi
Yaşam kalitesinin düşmesi
Besin Seçimi ve Pişirme Yöntemleri
21. Elma, Armut ve Bunun Gibi Meyveleri Lifli Oldukları İçin Kabukları ile Yiyin
Meyvelerin kabukları, lif, vitamin ve antioksidan açısından zengindir. Kabuklarıyla yemek, tokluk hissini artırır ve sindirimi kolaylaştırır.
Kabuklu meyve yemenin faydaları:
Lif deposudur.
Tokluk hissi verir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Vitamin sağlar.
Antioksidan içerir.
Kan şekerini dengeler.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Bağışıklığı güçlendirir.
Cilt sağlığını destekler.
Genel sağlığı iyileştirir.
22. Beyaz Ekmek Yerine, Kepek Ekmeği Tercih Edin
Kepek ekmeği, lif açısından zengindir ve kan şekerini dengeler. Beyaz ekmek ise, işlenmiş olduğu için besin değeri düşüktür.
Kepek ekmeğinin faydaları:
Lif deposudur.
Kan şekerini dengeler.
Tokluk hissi verir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kabızlığı önler.
Kolesterolü düşürür.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Bağışıklığı güçlendirir.
Kalp sağlığını korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
23. Süt, Peynir, Yoğurt Gibi Ürünlerin Light Olanını Tercih Edin
Light süt ürünleri, daha az yağ ve kalori içerir. Bu, kilo kontrolüne yardımcı olur.
Light süt ürünlerinin faydaları:
Daha az yağ içerir.
Daha az kalori içerir.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kalsiyum sağlar.
Protein içerir.
Bağışıklığı güçlendirir.
Kemik sağlığını korur.
Sindirimi kolaylaştırır.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
24. Doğal Şeker Yerine, Tatlandırıcılar Kullanın
Tatlandırıcılar, kalori içermez ve kan şekerini yükseltmez. Ancak doğal şeker yerine tatlandırıcı kullanmak, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Tatlandırıcıların faydaları:
Kalori içermez.
Kan şekerini yükseltmez.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Diş çürümesine neden olmaz.
Tatlı ihtiyacını karşılar.
Porsiyon kontrolü sağlar.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
Alternatif sunar.
25. Sofranızdan Yeşil Sebze ve Meyveyi Eksik Etmeyin
Yeşil sebze ve meyveler, vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur.
Yeşil sebze ve meyvelerin faydaları:
Vitamin deposudur.
Mineral kaynağıdır.
Lif içerir.
Antioksidan deposudur.
Bağışıklığı güçlendirir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kalp sağlığını korur.
Kanser riskini azaltır.
Genel sağlığı iyileştirir.
26. Kırmızı Et Yerine Beyaz Et Tercih Edin
Beyaz et, daha az yağ ve kolesterol içerir. Bu, kalp sağlığını korur ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Beyaz etin faydaları:
Daha az yağ içerir.
Daha az kolesterol içerir.
Protein deposudur.
Kalp sağlığını korur.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kas gelişimini destekler.
Bağışıklığı güçlendirir.
Sindirimi kolaylaştırır.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
27. Katı Yağlar Yerine, Zeytinyağı Kullanın
Zeytinyağı, sağlıklı yağ asitleri içerir ve kalp sağlığını korur. Katı yağlar ise, doymuş yağ içerir ve kolesterolü yükseltir.
Zeytinyağının faydaları:
Sağlıklı yağ asitleri içerir.
Kalp sağlığını korur.
Kolesterolü düşürür.
Antioksidan deposudur.
İltihap önleyici etkisi vardır.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Cilt sağlığını destekler.
Bağışıklığı güçlendirir.
Genel sağlığı iyileştirir.
28. Kızartma Yerine Izgara, Buğulama, Haşlama ya da Fırında Pişirme Gibi Yöntemleri Uygulayın
Bu pişirme yöntemleri, daha az yağ kullanımını gerektirir ve besin değerlerini korur. Kızartma ise, yüksek kalori ve kanserojen madde içerir.
Sağlıklı pişirme yöntemlerinin faydaları:
Daha az yağ içerir.
Daha az kalori içerir.
Besin değerlerini korur.
Kanserojen madde içermez.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kalp sağlığını korur.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
29. Yağlı, Şekerli ve Unlu Pastane ve Bakkaliye Ürünlerinden Kaçının
Çikolata, gofret, bisküvi gibi ürünler, yüksek kalori, şeker ve yağ içerir. Bu ürünler, kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olur.
Bu ürünlerin zararları:
Yüksek kalori
Yüksek şeker
Yüksek yağ
Katkı maddeleri
Koruyucu maddeler
Kilo alımı
Kan şekeri dalgalanması
Diş çürümesi
Kalp hastalığı riski
Genel sağlık bozulması
30. Kuruyemiş, Sakatat, Şarküteri Ürünleri, Sos ve Kremalardan Uzak Durun
Bu ürünler, yüksek kalori, yağ, tuz ve kolesterol içerir. Aşırı tüketimleri, kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olur.
Bu ürünlerin zararları:
Yüksek kalori
Yüksek yağ
Yüksek tuz
Yüksek kolesterol
Katkı maddeleri
Kilo alımı
Kalp hastalığı riski
Tansiyon yüksekliği
Böbrek yükü
Genel sağlık bozulması
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
31. Dolaşımı Engellediği ve Oksijen Oranını Azalttığı İçin Sigara İçmeyin
Sigara, damarları daraltır, kan dolaşımını bozar ve oksijen oranını azaltır. Bu, kalp hastalığı, kanser ve diğer sağlık sorunlarına neden olur.
Sigaranın zararları:
Damarları daraltır.
Kan dolaşımını bozar.
Oksijen oranını azaltır.
Kalp hastalığı riski
Kanser riski
Solunum yolu hastalıkları
Cilt yaşlanması
Bağışıklık zayıflaması
Kilo alımı
Genel sağlık bozulması
32. Düzenli Egzersiz Yapmaya Özen Gösterin
Düzenli egzersiz, metabolizmayı hızlandırır, kalori yakar ve kas kütlesini korur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmalısınız.
Düzenli egzersizin faydaları:
Metabolizmayı hızlandırır.
Kalori yakar.
Kas kütlesini korur.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kalp sağlığını korur.
Bağışıklığı güçlendirir.
Stresi azaltır.
Ruh halini iyileştirir.
Uyku kalitesini artırır.
Genel sağlığı iyileştirir.
33. İdeal Kiloda Olduğunuz Günlerinizdeki Bir Resminizi Buzdolabına Yapıştırın
İdeal kilonuzdaki bir fotoğrafınızı buzdolabına yapıştırmak, motivasyonunuzu artırır ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Motivasyonun faydaları:
Hedefe odaklanmayı sağlar.
Motivasyonu artırır.
İstikrarı destekler.
Başarıyı getirir.
Özgüveni artırır.
Kararlılığı güçlendirir.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
34. Yediklerinizi Mutlaka Not Edin
Yediklerinizi not etmek, farkındalığınızı artırır ve gereksiz atıştırmaları önler. Bu, kilo kontrolüne yardımcı olur.
Beslenme günlüğü tutmanın faydaları:
Farkındalığı artırır.
Gereksiz atıştırmaları önler.
Kalori alımını kontrol eder.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Beslenme alışkanlıklarını gösterir.
Hedefe ulaşmayı kolaylaştırır.
Motivasyonu artırır.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
35. Haftada Bir Gün Tartılın
Haftada bir gün tartılmak, kilo değişimini takip etmenizi sağlar. Bu, motivasyonunuzu artırır ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Düzenli tartılmanın faydaları:
Kilo değişimini takip eder.
Motivasyonu artırır.
Farkındalığı artırır.
Hedefe ulaşmayı kolaylaştırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Beslenme alışkanlıklarını gösterir.
Sağlığı korur.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
İstikrarı destekler.
36. Kendinizi Çok Sevin ve Asla Umutsuzluğa Kapılmayın
Kendinizi sevmek, sağlıklı yaşamın temelidir. Umutsuzluğa kapılmamak, motivasyonunuzu korur ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Kendini sevmenin faydaları:
Özgüveni artırır.
Motivasyonu artırır.
Umutsuzluğu önler.
Sağlığı korur.
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
Ruh halini iyileştirir.
Stresi azaltır.
Bağışıklığı güçlendirir.
Genel sağlığı iyileştirir.
Yaşam kalitesini artırır.
Sonuç
Lokal Fazlalıklar ve Çözümler: Bölgesel Yağlanmaya Karşı 36 Altın Kural... Lokal fazlalıklar, yani bölgesel yağlanma, birçok kişinin ortak sorunudur. Karın, kalça, basen, kol ve sırt bölgelerinde biriken yağlar, hem estetik hem de sağlık açısından rahatsızlık verir. Ancak doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu fazlalıklardan kurtulmak mümkündür. İşte lokal fazlalıklar ve çözümleri için 36 altın kural: Dengeli ve düzenli beslenin; tek tip gıda tüketiminden vazgeçin; asla aç kalmayın; azar azar ve sık sık yiyin; şok diyetler uygulamayın; kahvaltınızı kuvvetli, akşam yemeğinizi hafif yiyin; akşam yemeğini geç saatlerde yemeyin; bol su için; tuz tüketimini azaltın; çay, kahve, kola, soda, meşrubat ve alkol tüketimini azaltın; taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarını tercih edin; sabah kalkar kalkmaz ve akşam yatmadan önce ılık su içine limon sıkıp için; öğünlerden 30 dakika önce 1-2 bardak su için; yemek yerken su içmeyin; çok hızlı yemeyin; meyvenizi yemek aralarında yiyin; porsiyonlarınızı azaltın; yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın; sakız çiğnemeyin; televizyon karşısında ya da kitap okurken atıştırmayın; elma, armut ve bunun gibi meyveleri lifli oldukları için kabukları ile yiyin; beyaz ekmek yerine kepek ekmeği tercih edin; süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerin light olanını tercih edin; doğal şeker yerine tatlandırıcılar kullanın; sofranızdan yeşil sebze ve meyveyi eksik etmeyin; kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin; katı yağlar yerine zeytinyağı kullanın; kızartma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında pişirme gibi yöntemleri uygulayın; yağlı, şekerli ve unlu pastane ve bakkaliye ürünlerinden kaçının; kuruyemiş, sakatat, şarküteri ürünleri, sos ve kremalardan uzak durun; sigara içmeyin; düzenli egzersiz yapın; ideal kiloda olduğunuz günlerdeki bir resminizi buzdolabına yapıştırın; yediklerinizi mutlaka not edin; haftada bir gün tartılın; kendinizi çok sevin ve asla umutsuzluğa kapılmayın. Unutmayın; sağlıklı yaşam, sağlıklı bir bedenin temelidir. Bu kuralları günlük hayatınıza entegre ederek, lokal fazlalıklardan kurtulabilir ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.
