Tansiyon ve Tedavisi: Hipertansiyondan Korunma ve Yaşam Tarzı Önerileri
Tansiyon hastaları mutlaka tuz tüketimine dikkat etmek zorundadır. Beslenmenin dışında düzenli yürüyüş yapmak ve stresten uzak durmak, hastalığa yakalanma riskini önemli ölçüde düşürür. Memorial Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, hipertansiyona karşı alınması gereken önlemleri sıraladı. İşte tansiyon ve tedavisi hakkında bilmeniz gerekenler, hipertansiyondan korunma yolları ve yaşam tarzı önerileri.
Tansiyon Hastaları İçin Tuz Tüketimi
Tansiyon hastaları mutlaka tuz tüketimine dikkat etmek zorundadır. Aşırı tuz tüketimi, vücutta su tutulmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu nedenle tuz tüketimini sınırlandırmak, hipertansiyon yönetiminin temel adımıdır.
Ek Öneriler:
Günlük tuz tüketimini 5 gramın altına düşürün.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Hazır çorbalardan ve soslardan uzak durun.
Yemeklere tuz eklemeyin.
Tuz yerine baharat kullanın.
Taze sebze ve meyve tüketin.
Bol su için.
Etiketleri okuyun.
A Tipi Kişilikseniz Yavaşlayın
Kendinizle, yaşamla, ailenizle, eşinizle, dostlarınızla barışık olun. Çok çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlayın. A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir, bu da spazma neden olur. Riskinizi azaltmak için daha yumuşak, sakin hareket eden, huzurlu biri olmaya özen gösterin. Psikoterapi, yoga gibi yardımlar alabilirsiniz.
Ek Öneriler:
Yavaşlayın ve sakin olun.
Kendinizle barışık olun.
Yoga ve meditasyon yapın.
Psikoterapi alın.
Stresten uzak durun.
Derin nefes alın.
Hobiler edinin.
Uyku düzeninize dikkat edin.
Alkolü Sınırlandırın
Kalbiniz için alkol yararlıdır demiyoruz. İçinde kalbi koruyucu maddeler içeren üzümü çekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz. Üzüm çekirdeği toz ve kapsül olarak da satılmaktadır. Özellikle alkol alınan günlerin ertesi sabah tansiyon çok yükselmektedir.
Ek Öneriler:
Alkol tüketimini sınırlandırın.
Alkol yerine üzüm çekirdeği tüketin.
Üzüm çekirdeği tozu veya kapsülü kullanın.
Alkol sonrası bol su için.
Tansiyonunuzu düzenli ölçün.
Sağlıklı içecekler tercih edin.
Doktora danışın.
Düzenli egzersiz yapın.
Sınırlarınızı Zorlamayın!
İş ve meslek konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın. Özellikle aile şirketlerinde hipertansiyon ve bununla birlikte kalp hastalıklarıyla sık karşılaşılır. Zengin ailelerin çocukları yurt dışında çok iyi eğitim alırlar ve genç yaşta şirketin üst düzey yönetimine getirilir. Ancak mesleki deneyimleri yeterli olmadığı için bu kişi kendisini sürekli ailesine kanıtlama çabası içine girer ve stres yaşar. Sonunda omuzlarına yüklenen ağır sorumluluk onun kalp krizi geçirmesine neden olur.
Ek Öneriler:
Sınırlarınızı zorlamayın.
İş ve özel hayat dengesini kurun.
Stresten uzak durun.
Sorumlulukları paylaşın.
Destek alın.
Hobiler edinin.
Düzenli egzersiz yapın.
Uyku düzeninize dikkat edin.
Düzenli Spor Yapın!
Tembellik ve aşırı stresten uzak durun. Düzenli egzersiz hipertansiyon ve kalp hastalıklarından korur. Kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolünden geçin. Egzersizin en ideali uzun yürüyüşlerdir. Kandaki kötü kolesterolünüzün yakılması için 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yürüyün. Efor sırasında göğüs ağrısı, kramp, nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin. Hiçbir zaman kendinizi test etmeyin, bunu doktorunuza bırakın (klinikte yapılan efor testi).
Ek Öneriler:
Düzenli spor yapın.
Haftada en az 3 gün yürüyüş yapın.
5 kilometreyi 45 dakikada yürüyün.
Tempolu yürüyüş yapın.
Efor testi yaptırın.
Göğüs ağrısı durumunda durun.
Nefes darlığı durumunda durun.
Doktora danışın.
Hipertansiyondan Korunma Yolları
Tuz: Tuz tüketimini sınırlandırın.
Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenin.
Egzersiz: Düzenli egzersiz yapın.
Kilo: Kilonuzu ideal aralıkta tutun.
Alkol: Alkol tüketimini sınırlandırın.
Sigara: Sigara içmeyin.
Stres: Stresten uzak durun.
Uyku: Düzenli uyuyun.
Kontrol: Tansiyonunuzu düzenli ölçün.
Doktor: Düzenli doktor kontrolü yaptırın.
Hipertansiyona İyi Gelen Besinler
Potasyum: Muz, avokado, patates, ıspanak.
Magnezyum: Badem, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler.
Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler.
Omega-3: Somon, ceviz, chia tohumu, keten tohumu.
Lif: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller.
Sarımsak: Kan basıncını düşürür.
Pancar: Nitrat içeriğiyle kan basıncını düşürür.
Yeşil çay: Antioksidan etkisiyle kalp sağlığını korur.
Üzüm çekirdeği: Kalbi koruyucu maddeler içerir.
Su: Günde en az 1,5-2 litre su için.
Hipertansiyonu Olumsuz Etkileyen Faktörler
Aşırı tuz tüketimi
Aşırı kilo
Hareketsiz yaşam
Sigara kullanımı
Aşırı alkol tüketimi
Stres
Yetersiz uyku
Dengesiz beslenme
A tipi kişilik
Kronik hastalıklar
Bazı ilaçlar
Genetik faktörler
Son Söz
Tansiyon hastaları için tuz tüketimine dikkat etmek, düzenli yürüyüş yapmak ve stresten uzak durmak büyük önem taşır. A tipi kişilikten kaçınmak, alkolü sınırlandırmak, sınırları zorlamamak ve düzenli spor yapmak; hipertansiyondan korunmanın ve kalp sağlığını desteklemenin anahtarıdır. Unutmayın; sağlıklı bir yaşam, doğru alışkanlıkların ve düzenli özenin sonucudur. Kendinize ve kalbinize iyi bakın!
